女性亞健康日常調理論文

時間:2022-07-16 11:46:00

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女性亞健康日常調理論文

隨著女性社會地位的不斷提高,社會對女性群體的關注程度也不斷增強。女性的健康新問題,對其家庭、社會的影響也越來越大。如何預防女性疾病的發生,避免和預防女性亞健康的新問題已經成為人們探究的重要課題。

隨著生活節奏的不斷加快、長期超負荷工作帶來思想壓力過大、睡眠不足、飲食不規律、缺少運動等原因導致人們、尤其是女性的身體狀況出現這樣或那樣的新問題;同時由于女性運動不當、營養不均衡、心理失衡等因素,加上諸如天氣、工作和生活環境及女性非凡的生理特征,越來越多的女性出現精力不濟、情緒低沉、性格急躁、困倦乏力,甚至出現記憶力減退、畏寒肢冷、頭暈頭痛、性欲冷淡的現象。隨著人們對女性健康關注度的提高,如何改善這種狀況已成相關人員的探究內容。

一、亞健康和女性亞健康

“亞健康”是近年來醫學界提出的新概念,指機體雖無明確疾病體征,卻呈現出活力降低、適應能力不同程度衰退趨向的一種生理狀態,是介于健康和疾病之間的狀態,又叫慢性疲憊綜合癥或“第三狀態”。

女性亞健康主要出現在一些職業女性尤其是白領職業女性身上。由于眾多職業女性外表堅強而內心柔弱,長期的工作和心理壓力得不到宣泄;有的在生殖、哺乳過程中體力透支,造成健康隱患。女性亞健康是指現代女性由于承受著工作、生活壓力,缺乏必要的鍛煉和調理,出現的身體不適、而臨床醫學檢查各項體征指標又正常的一種生理狀態。

目前世界各國醫學家對“亞健康”進行了大量探究,但至今未發現特異的致病因素,因而缺乏真正有效的治療方法和手段。而隨著人類文明程度的不斷提高,女性社會地位的改善,女性的健康狀況和心情表現會直接影響到家庭乃至整個社會。因此探索亞健康女性的生活調理、注重其飲食保健具有一定的現實意義。

二、女性亞健康的現象及其起因

1.精神焦慮、孤獨憂郁。這大多是由于職業女性長期的工作和生活壓力造成的精神緊張,對未來布滿憂慮,對他人缺乏必要的信任,無法和他人正常地交流,顯得孤獨無助。長期以往會明顯感覺精力不足、工作效率低下,心情煩躁、輕易激動,懶于和別人正常交往。

2.腰酸背痛、易患感冒。這是由于多數職業女性平時工作和家務繁忙,加上追求矜持端莊的形象,平時很少運動,缺乏必要的身體鍛煉;有的長期生活在空調環境中或使用電腦,影響了身體素質,機體免疫功能衰退。

3.肢冷畏寒、頭暈目?!,F代女性一味追求身材苗條,不科學地節食瘦身;有的則奢食零食、冷食,忽略正常三餐的膳食攝取;還有的偏食忌食,造成嚴重的營養不良。

4.經行不律,性欲冷淡。行經不規律,時間忽早忽遲,數量忽多忽少,有時甚至帶有乳房漲痛;對愛人缺乏熱情,性欲冷淡。這可能因少女時期經期來臨時缺乏保健知識,遇驟冷或勞累;也會因長期工作壓力太大,生活不規律;還有的感情遭受過挫折,或是發生過危險性行為造成心理障礙;或因生產和哺乳期保養不好,體力透支導致的。年輕時或許感覺不到,等年齡日增后方感受到當初之害,形成亞健康狀態。

5.困倦乏力、面色灰暗。很多職業女性由于工作和社會交際的緣故,飲食不能定時定量,膳食不能平衡合理;休息不遵守生物鐘,每晚都很遲才睡,第二天卻又懶起,導致白天精力不足;還有的女性平常身體出現一些小新問題不去看醫生,而是亂用藥品,兼之人體自然衰老的規律,就導致了職業女性困倦乏力、面色灰暗無光澤。

三、女性亞健康的日常調理

1.注重自我減壓,保持良好心情。當工作或生活碰到壓力時能正確對待,用樂觀的態度面對和解決實際新問題;平時抽空參加各種有益的社會活動,學會忘記煩惱,保持良好心情。

2.保證充足的睡眠時間。主要做好兩點,一是養成定時休息和堅持午休的習慣,天天中午有一定的休息時間對保持良好的精神狀態具有重要的功能。二是每晚堅持10時前休息,因晚上10時至凌晨2時是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少、人體疲憊恢復的最佳時段,也是人體內B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。這兩大細胞有助于人體抗病能力的加強,提高免疫機能。因此,天天堅持休息7到8小時是非常重要的。

3.堅持科學運動。生命在于運動,適宜的運動是保持體力和腦力協調,預防、消除疲憊,防止亞健康,延年益壽的一個重要因素。對待運動的科學態度是“貴在堅持,重在適度”,切忌疲憊到極點時去運動。

4.飲食科學、規律。對職業女性而言,科學規律的飲食是身體健康的前提。飲食包括“飲”和“食”兩個方面,前者是液態飲品的攝入,飲茶是主要形式。茶是國際上公認的三大健康飲料之一,含豐富生物活性物質,有生津解渴、消食解膩、解酒安神、防癌益壽等很多功能。有人認為飲茶是男人的專利,其實女性飲茶也是有百利而無一害,但要注重不喝濃茶,飯后不馬上喝茶。另外聰明的女性應該經常少量飲酒。乙醇具有興奮神經、促進血液循環;解除疲憊、增進食欲功能。但女性應選擇葡萄酒、黃酒等低度酒,且要注重適量,否則會影響身體健康。后者是常規食物的攝取,這里強調三個方面,一是不吃零食,尤其不能將零食取代主食;二是保證早飯的質量,尤其不能不吃早飯;三是多食粗食雜食,保證膳食纖維食物的攝入;四是多食水果和蔬菜,保證充足的維生素供給。

5.和諧適度的性生活。越來越多的人已經熟悉到性壓抑會帶來許多疾病隱患。性交時可使內啡肽分泌增加,自然殺傷細胞和巨細胞活力增加,延緩性器官衰退,有益健康。另外性交時高度興奮的狀態促進血液循環,增強代謝功能,有助于美容健身。所謂和諧性生活,是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感,達到性滿足。性生活的次數因年齡、健康狀況而異,一般以第二天不感到疲乏為原則,此外還應該注重性生活衛生,反對性亂交、性濫交。

6.良好的生活和工作環境。首先考慮光照要充足,陽光具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺菌等功能,還能促進人體對維生素D的吸收,從而促進鈣的吸收利用;其次要注重通風換氣,保證空氣新鮮;再次要注重環境幽雅。愛美之心人皆有之,女性尤甚,好的環境可使女性身心愉悅,心情放松,減輕工作和生活壓力;最后要注重裝潢宜簡,因為這些裝飾材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉塵等有毒有害物質,人吸收后會引起失眠、過敏等,嚴重的還會導致疾病發生。

四、女性亞健康的飲食保健

1.孤獨憂郁、急躁易怒。壓力太大食菠菜、芝麻、水果等富含維生素C的食物;大腦疲憊時多吃花生、核桃、松子、榛子等,補充卵磷脂、膽堿等鍵腦成分;脾氣急躁者應多食安神、順氣的食物,牛奶、小魚小蝦等含鈣豐富的食物具有安寧情緒的功效,枸杞、桂圓等具有安神益智的功能,蘿卜、人參、黃芪、橘絡等具有益氣補中的功能。

食方一摘要:太極安神補腦羹

原料摘要:菠菜50g,鮮牛奶100ml,熟松子50g,熟芝麻20g,桂圓肉10g,精鹽適量。

制法摘要:將菠菜洗凈切碎,放入適量開水鍋中,投入熟芝麻,用精鹽調味后勾芡裝在盆子一邊;將牛奶燒沸,投入熟松子,勾芡后裝在盆子的另一邊,注重造型成太極八卦;用桂圓肉點綴即可食用。

功效摘要:安神補腦、益氣養中。

食方二摘要:橘皮橘核橘絡飲摘要:

原料摘要:橘皮30g,橘核50g,橘絡10g,蜂蜜30g。

制法摘要:先將橘皮、橘絡分別洗凈,橘皮切成細絲后和橘絡同放入沙鍋,加水浸泡片刻,待用。再將橘核洗凈晾干后敲碎,倒入沙鍋拌和均勻,煎煮半小時,過濾后調入蜂蜜調勻,上下午分服。

功效摘要:疏肝解憂、理氣通絡。

2.肢冷畏寒、體弱多病。要注重不要偏食奢食,尤其要多吃牛、羊、雞肉和鱔魚、核桃、荔枝等。有些女性由于長期減肥節食,造成營養不良,應該注重攝取高蛋白食物,必要時可補充進食蛋白粉。

食方摘要:雞肉荔枝粥

原料摘要:大米250g,雞脯肉150g,荔枝100g,青菜100g,井鹽少許。

制法摘要:將雞脯肉切成小丁,荔枝取肉斬碎,青菜洗凈斬碎備用;大米淘洗后放適量水燜煮,待米粒酥爛時投入雞脯肉丁、荔枝丁、青菜末,煮勻煮透即可。天天早、晚食用。

功效摘要:溫中驅寒、溫補脾腎。

3.面色蒼白、頭暈目眩。宜多食補血類食物如動物肝臟、胡蘿卜、龍眼、甲魚、海參、烏骨雞、紅糖等,飲食應該注重鐵、蛋白質、維生素的補充。

食方一摘要:當歸生地燒羊肉

原料摘要:當歸15g,生地黃15g,羊肉250g,干姜10g,醬油、精鹽、紅糖、黃酒適量。

制法摘要:羊肉洗凈切成3厘米長、2厘米厚的塊,放入沙鍋內加當歸、生地黃、干姜等,加適量清水,大火燒開、小火將羊肉燉爛,調味后即可。

功效摘要:益氣補虛、溫中暖下。

食方二摘要:烏雞豬肝湯

原料摘要:烏骨雞500g,豬肝150g,野山菌10g,精鹽少許。

制法摘要:烏骨雞剁塊,豬肝切片,野山菌洗凈,加適量清水煲至雞肉酥爛、湯汁濃純,調味即可。

功效摘要:補血養顏、養生滋補。

4.經行不律,性欲冷淡。對性生活有影響的食物主要有蘆筍、牡蠣、韭菜、蜂蜜、海產品以及富含維生素E的食物如麥芽油、堅果、小麥、小米等,另外紅辣椒、巧克力、烏骨雞、芹菜以及紅酒等也對女人的性欲有直接的影響。對經量過少甚至有閉經現象的女性可適當添加藏紅花入饌。

食方一摘要:雞肉首烏當歸湯

原料摘要:雞肉250克,首烏15克,當歸12克,枸子15克,生醬5g,精鹽少許。

制法摘要:將雞肉洗凈切塊,和當歸、首烏、枸杞子同煮,肉熟后調味,飲湯吃肉。

功效摘要:補腎滋陰、補血益氣。

食方二摘要:蘆筍炒牡蠣

原料摘要:蘆筍150g,牡蠣300g,枸杞10g,姜10g,蔥10g,蒜10g,精鹽、紅酒、淀粉、烹調油等。

制法摘要:蘆筍洗凈,切寸長段;牡蠣取凈肉上漿,滑油;少許底油將蔥姜蒜炸香,放入牡蠣和蘆筍爆炒,調味勾芡即成。

功效摘要:滋陰補腎、有助性欲。

參考文獻摘要:

[1《中華食物療法大全》竇國祥主編,江蘇科學技術出版社1990年6月版。

[2《飲食營養和癌癥防治》,徐貴發等編譯,中國礦業大學出版社1992年5月版。