奧運備戰訓練須注意的幾個問題

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摘要：分析東京奧運備戰訓練中長時間低負荷“有氧訓練”依然盛行，訓練監控基本不能與競賽目標表現狀態控制相耦合，對競賽目標表現狀態(系統)結構實體化與質能關系原理認識不清等問題，提出:競賽目標量值表現實際上是一個由目標訓練生物經驗時域限制的、實體化的生物能量系統訓練變異動態關系自組織過程的節點狀態，所有備戰工作如管理、監控、體能訓練、營養與各種科技助力等，均須落位在提升與穩定實現目標量值“表現”的任務上;體能訓練的本質是通過力量訓練及其調節發展能量輸出質比，基礎體能練習是動力鏈的能量輸出質比訓練(包括動力鏈力量整合控制訓練)，專項體能練習是動作鏈的能量輸出質比提升轉化訓練(包括動作鏈目標總功、目標時間限制性能量代謝秩序及其穩態環境下的極限訓練);在發展動作鏈能量質比關系的同時，按照競賽目標質能結構關系倒計時組織的時域定態(小周期為主)專項訓練，是目前備戰訓練效益最大化的路徑。

關鍵詞：目標量值;體系化目標進程管理;小周期定態;體能訓練;系統適應;東京奧運會

競技訓練成功的關鍵在于對目標成績參數訓練組織與生物系統自組織客觀規律關系的正確把握，競賽節點運動員表現量值的穩定性取決于目標系統(動作鏈)實體化過程生物結構能量秩序振蕩關系自組織定位的即時狀態。“以賽帶練”(年度競賽節奏平臺)為我們展示了運動員通過競賽經驗節奏達到穩定控制動作鏈能量秩序振蕩關系的生物過程，從客觀上證明練和賽質能關系的統一性。如果我國其他奧運備戰項目能像乒乓球、跳水一樣踐行以奧運實戰目標成績生物實體化為標準的體系化管理與目標定態小周期節奏訓練平臺，就可以在實踐層面規避傳統周期訓練組織安排的邏輯弊病，從生物效應上確保訓練組織過程實戰目標結構能量秩序的連續有效性，進而最大限度地創造佳績。

1競賽目標

“標準”(量值)設定的訓練學意義與小周期定態訓練邏輯目前，我國無論是訓練管理單位下達比賽任務還是教練員申報參賽目標，大多是報比賽名次而非具體的成績指標。客觀上，名次是競賽表現量值比較的結果，不具有對競賽目標成績的邏輯約束性，而清晰具體的目標成績(量值)對訓練進程的引導與約束，是運動員實現目標生物網絡動態質能關系狀態的生物學基礎。對高水平教練員而言，訓練難點不是具體的專項技術，而是在有限的時間條件下讓運動員在賽時達到預定的狀態。東京奧運會競賽目標實際上是運動員在競賽節點的強制性成績量值。不進行競賽目標成績標準的論證與設定，訓練進程控制就缺乏標準與依據，就無法實現對競賽目標訓練時間策略過程的體系化管理，這是目標量值必須程序化設定的訓練邏輯。中國體操隊在北京奧運會上的成功［1］與在里約奧運會上的失利，實際上就是目標“套”訓練時間差異的邏輯實證。所以，加強對訓練狀態與目標狀態差值的管理是進行有效訓練的必要措施。多年來，我國多個奧運項目已經形成各自的管理方式與習慣，但相較于“跳水、乒乓球”等優勢項目，潛優勢項目尤其是落后項目大都缺乏有效的體系化競賽目標訓練進程管理。其共同特點是:模糊的東京奧運競賽目標(物理量值)成績標準;無目標系統生物定態連續效應定位控制觀念;缺乏各類相關人員目標成績進程關聯管理;未建立與個人收益關聯的目標進程績效掛鉤制度;訓練過程仍是傳統周期訓練組織路徑;等等。中國乒乓球隊訓練管理經驗有:運動員、教練員都有明確的競賽目標標準(競賽第一);具有生物有效性的時序目標經驗定態;依據競賽成績進行關聯績效考核，形成團隊立體化目標時序效應動態競爭組織管理;人員工資、績效與競賽成績掛鉤，沒有達到目標罰款，達到目標獎勵，用榮譽激發大家的工作積極性;叢林法則，隊內競爭排位，優勝劣汰。中國乒乓球隊通過以上5點實現目標體系化過程管理，完成對東京奧運備戰訓練過程的有效監控。這種管理體現出系統訓練原理與系統生物效應時序定位邏輯，是“以賽帶練”目標系統原理倒計時的最優訓練整合辦法。所以，建立具有各自項目特征的目標進程訓練管理體系至關重要。

2傳統周期安排與“目標定態小周期”生物平臺的認識迭代

“目標定態小周期”生物效應平臺=訓練結構量值穩定=動作鏈時序負熵流穩定=目標狀態穩定(優化)，符合目標系統實體化構建的經驗自組織生物原理。從生物學角度分析，不管目標定態小周期訓練還是大周期的三段式“分期”“急性應激”“有氧大運動量”訓練，都事關訓練組織是否按照系統質能關系原理、是否遵循人體生物適應自組織規律。選擇大周期分期訓練就是主動踏入破壞目標狀態生物結構的多元能量循環平臺陷阱，而目標定態小周期節奏循環等于在訓練生物效應上形成用目標能量定態標準約束的系統信息負熵流，達成對訓練目標質能過程時域關系的自然控制，從而實現對系統節點狀態進程的有效把握。定態小周期訓練避免了傳統周期分段訓練、整合分期、應激－適應訓練、超量恢復、能力訓練、模型訓練、生理參數訓練等與目標系統實體化生物機制的矛盾，從生物原理上實現訓練認識的科學迭代。理論上，“目標定態小周期”符合系統“賴負熵為生”“遭正熵而病、而亡”的廣義熵適用原理。對競技訓練而言，熵就是能量秩序約束的時間生命秩序狀態，按照復雜生命系統與環境的自調適平衡原理，專項系統能量標準的持續性訓練就是生命狀態與系統生物質能關系目標結構動態關系的再平衡。客觀上，“目標定態小周期”重復訓練就是目標能量生命態秩序流的重復訓練，所以，小周期定態效應過程實現的就是負熵流訓練控制。它不僅在實踐上避免了傳統周期訓練導致的多元生物效應，而且從理論上解決了傳統訓練中分期負荷破壞目標系統狀態“質能”(負熵)生物定位連續性的訓練生物邏輯問題。依據薛定諤熱力學第二定律，負熵水平越高有序化程度越高，其本質含義是訓練時序能量秩序水平趨近目標狀態的程度，運動實踐中就是趨近目標成績的能量離散質比關系。“目標定態小周期”的時序安排解決了訓練過程中目標系統能量容量狀態過程的標準定位問題，告訴我們訓練結構參數的時間發展必約束于目標系統秩序結構構筑與優化的競爭自組織生物原則，目標的一致性過程(負熵)與目標動力秩序是建立競賽表現目標標準的基本生物原則。專項功率極限發展的限制性動態關系是自適應動態的，通過絕對力量與體重相對值的增強提高運動成績。美國的競技表現優化訓練模式OPTTMModel如圖1所示，其競技表現優化是遞進關系，充分表達了力量與動作鏈功率最大化發展是絕對力量與專項功率時序極限發展的動態進化關系。中國跳水隊和體操隊的訓練已把小周期定態平臺效應的訓練組織方式演繹得十分清楚。簡單來說，在不圖1美國的競技表現優化訓練模式(OPTTMModel)［2］同項目7～14天的訓練小周期(或階段)內倒計時安排不低于4～8節的目標標準實戰訓練課就可以維持目標狀態的生物效應，基本解決訓練多元組織影響目標能量結構穩定性的問題。實踐中可以看到，除跳水、體操、射擊、乒乓球等項目外，小周期實戰重復訓練或以賽帶練在自行車、拳擊、柔道、賽艇、激流回旋、皮劃艇、武術等項目中也日益成為訓練主流。可以認為，小周期目標定態平臺時域(不低于8～12周)過程生物節奏排列訓練程式是目前走出傳統周期訓練模式最直接有效的途徑與方法。在解決訓練重點問題(如目標極限穩態等)上，可采用板塊強化效應程序化整合訓練控制方案。小周期能量總功分段遞增訓練與代謝極限突破練習相融合，既可以通過連續板塊訓練解決重點問題，也可解決與倒計時系統訓練的時間矛盾問題［3］，在保持競賽狀態方面更具操作性，符合專項質能控制實體化的發展邏輯與原理。

3基礎體能、專項體能區分的邏輯依據與訓練問題

國家體育總局出臺的“堅持體能是東京奧運會入場券，確定各項目基礎體能達標標準，不達標者不得參加奧運”的備戰訓練管理政策，以及人力資源和社會保障部、國家體育總局印發的《關于深化體育專業人員職稱制度改革的指導意見》新增的體能教練職稱序列，反映國家體育總局對體能問題的重視與決心。強化體能訓練，提高力量，改善專項動作鏈能量質比關系，是提高競技表現水平的正確路徑，但須改變跟隨式的“洋為中用”體能訓練現狀，從競技體能訓練邏輯上正確定位體能。體能“補缺”訓練認識的邏輯問題。目前，我國東京奧運備戰隊伍的體能訓練一般都采用針對動作薄弱環節的補缺訓練，表面上“補缺”可以改變薄弱動作環節的動力狀態，卻不會改變動作鏈能量總功。動作鏈總功只有通過改變能量輸出的質比關系，才能在動作鏈的能量生物秩序上實現。所以，“手術刀式”的精準補缺訓練表面上合理，實際上對動作鏈秩序無直接作用，甚至由于局部力量增強改變動作動力平衡而破壞原有動作鏈能量秩序。這也曾是某些教練員詬病體能訓練的原因之一。因此，從理論上必須厘清體能補缺訓練對提升競技表現的局限性，須在補缺訓練的同時加強時間限制條件下目標總功的能量秩序整合訓練，從而提高競技表現。區分基礎體能與專項體能的必要性。在競技訓練中，體能訓練是訓練計劃的基本內容，不與專項緊密結合的體能訓練不僅擠占了訓練時間，還會在時間結構上形成與專項競賽目標主結構效應競爭的復雜生物效應，直接影響競賽目標狀態實體結構的穩定發展。“同時發展多種能力會降低訓練效果，身體不能同時適應多種訓練刺激。”這是目前部分教練員詬病體能師而歡迎醫生或者AT(防護與康復師)、PT(物理體能治療師)的原因之一。為了保證目標動作鏈生物網絡質能關系動態實體化穩定發展，須厘清基礎體能與專項體能，保證體能訓練方向與定位的正確性，避免誤導體能訓練。提升基礎體能是發展動力鏈能量質比，提升專項體能是發展動作鏈目標能量質比。前者關聯人體通用動力鏈能量協同，后者在于發展與提升專項動作鏈目標能量表現水平。體能是全身動力鏈系統能量秩序平衡關系的狀態。通用的體能訓練可表現為各種運動形式所表達的動力鏈三維空間(如深蹲、高翻等)定位關系，專項體能則是改善與提升目標動作鏈能量秩序或動作鏈總功的能量容量狀態。動力鏈與動作鏈雖然都內在為生物能量，但各自發展目標涉及的能量結構領域不同，專項體能內含了競賽目標標準與被目標表現標準整合的系統性質。與動力鏈相關的運動形式涉及踝、膝、髖、腰、軀干、肩、頭頸的矢狀面、額狀面、水平面等3個面的拮抗與協同動力線，改變動力鏈的力量狀態即為發展基礎體能。根據牛頓第二定律與肌肉力量質比的“量速關系”原理，改變力量輸出的質比是體能能量效率發展的核心促動因素。專項體能與目標動作鏈能量秩序訓練。面對東京奧運會，運動員保證賽時專項動作鏈目標能量秩序穩定實現是一個嚴格的倒計時訓練，除了意識與中樞控制因素形成的神經生物動作鏈反饋網絡外，專項體能訓練至少包含被目標成績約定的總功、時間限制的動作鏈能量功率秩序及與之相應的內環境穩態調適水平等3個基本訓練因素。其中，除目標總功由于動作鏈質比關系被約定外，動作鏈功率秩序水平與穩態調適演化的動力關系極為復雜，在時域基礎上的專項力量質比、輸出能量容量、能量動員速率與內環境氧恢復動態關系，都對動作鏈能量秩序分配產生直接影響。由于動作鏈目標能量實現的約定性及其發生過程的生物復雜性，要求教練員與科研人員在訓練手段與控制程序安排上進行精細設計。必須注意，訓練手段與訓練執行程序是2個概念，手段正確不代表訓練程序正確，手段只是實現程序性結構的參數基礎，訓練手段組織的程序性過程(負熵效應過程)才是達到有效訓練效果的途徑。一種訓練手段發生效應，不僅在于訓練課次被約束于目標標準，而且在于標準效應必須在時間過程上達到8～12周的最低時域，這樣才具有標準效應的初步生物效果。訓練過程只有同時滿足時域要求與有效參數標準2個因素，才能引起生物系統的有效自組織調適，系統的目的性結構效應才能發生，否則就是無效訓練。專項體能訓練的核心是時間限制條件下的能量效率容量與功率分配秩序的發展問題。為保證能量訓練與倒計時訓練緊密連接，做法如下:第一，目標總功時間約束下的實戰代謝穩態極限練習。例如，拳擊、柔道項目常用的得意技車輪戰練習，3組×4min，短間歇遞階，血乳酸須達到25mol/L左右。第二，發展絕對力量速率相對值，提升能量峰值效率，專項動作力量質比趨近于2．5左右，例如慢起手倒立等。第三，穩態環境調適極限訓練與動作鏈能量秩序關系整合訓練，如拳擊，5組×3min車輪戰，18～20min包干。第四，重視力量功率與生物能量持續、體系化發展，限制時間的極速功率表達與恢復時間比例的融合遞進，如目標功率訓練10s×10組，間歇時間從5min向5s遞進。在目標成績限制的條件下，動作鏈總功與能量秩序控制為定態。系統總功或動作鏈時間能量容積效率是專項體能訓練的目的與根本要求，其中，節點目標總功是定值，目標定值通過動作鏈的功率秩序與代謝環境狀態生物極限的正時性互動訓練而實現。以上我們厘清了只有加強專項體能訓練才能提高運動成績的道理。依據能量容量的時間限制性原理，采用時間限制條件下的目標質能標準進行專項體能整合、提高動作鏈力量質比的訓練，是提高競技成績的通用訓練邏輯(圖2)。目標小周期訓練生物效應是確保有效訓練的基本方法。

4訓練監控“空白”及科、訓“兩張皮”

在我國訓練監控實踐中，雖然多學科團隊化運作形式已基本形成，生物學觀念及數字化監控技術如穩態分析的各種生物學技術、影像與細胞代謝及組學分析技術、量化訓練裝備、可穿戴數據技術等也有了很大提升，但傳統監控認識的局限性限制了現有科技資源的有效整合，脫離了監控必須圍繞提升競技表現的本質。目前，在備戰訓練監控實踐中存在以下“空白”:訓練策劃的合理性分析，訓練計劃程序時程效應動作鏈狀態的連續定位分析，訓練手段時域能量標準的關聯時程分析，以及目標小周期主結構內容與標準的生物節奏分析，目標動作鏈質比、腦與中樞疲勞、專項系統適應過程狀態等，從國家隊科研團隊訓練監控材料中很難看到對以上問題的監控數據或分析。缺乏訓練策略分析評價，生物學指標不與競賽表現狀態的訓練學指標關聯，缺乏訓練結構效應與專項系統適應關聯分析指標等，造成嚴重的科、訓“兩張皮”現象，導致監控與訓練脫節。客觀上，競技表現提升是訓練過程中教練員與科研人員工作定位的結合點，不僅是系統訓練組織的基本邏輯，也是從理論與實踐上解決科、訓“兩張皮”，提高訓練效率的途徑。使監控落位于目標表現的生物體自組織適應相關分析，轉變教練員、科研人員對監控的認識，讓監控與訓練過程發生直接關系，才能真正從團隊層面整合科技資源，做好科技服務，為東京奧運會取得佳績提供幫助。美國運動生理學家愛德華·福克斯說:“比賽的本質就是能量。”運動競賽比的是時間節點上的狀態，所以，運動員競技表現狀態結構的生物網絡空間與能量標準的連續分布結構都基于人體對刺激的生物效應自組織適應原理與能量耗散的生物性質。系統訓練監控不僅要求科研人員全程融入訓練過程，而且要求其深刻理解競技訓練中目標標準定態的結構性與網絡構建及其對腦活動進行調制的自主適應原理，從競技訓練定態標準的能量耗散維度與時間維度、網絡空間結構度分布與系統狀態網絡形成的關系等方面，提高對運動員狀態變化節奏的有效控制，為東京奧運會取得更好成績作出貢獻。

參考文獻

［1］國家體育總局競技體育司．備戰2012年倫敦奧運會訓練理論與實踐創新文集［M］．北京:北京體育大學出版社，2015:625．

［2］CLARKA，LUCETTC．NASMessentialsofsportsperform-ancetraining［M］．WoltersKluwer，2010:10．

［3］LEWINDOND．High-performancetrainingforsports［M］．HumanKinetics，2014:600．6

作者：李捷 單位：廣東省體育局