女性亞健康的日常調理論文

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[論文關鍵詞]女性亞健康起因日常調理飲食保健

[論文摘要]隨著女性社會地位的不斷提高，社會對女性群體的關注程度也不斷增強。女性的健康問題，對其家庭、社會的影響也越來越大。如何預防女性疾病的發生，避免和預防女性亞健康的問題已經成為人們研究的重要課題。

隨著生活節奏的不斷加快、長期超負荷工作帶來思想壓力過大、睡眠不足、飲食不規律、缺少運動等原因導致人們、尤其是女性的身體狀況出現這樣或那樣的問題；同時由于女性運動不當、營養不均衡、心理失衡等因素，加上諸如天氣、工作和生活環境及女性特殊的生理特點，越來越多的女性出現精力不濟、情緒低沉、性格暴躁、困倦乏力，甚至出現記憶力減退、畏寒肢冷、頭暈頭痛、性欲冷淡的現象。隨著人們對女性健康關注度的提高，如何改善這種狀況已成相關人員的研究內容。

一、亞健康與女性亞健康

“亞健康”是近年來醫學界提出的新概念，指機體雖無明確疾病體征，卻呈現出活力降低、適應能力不同程度衰退趨勢的一種生理狀態，是介于健康與疾病之間的狀態，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態”。

女性亞健康主要出現在一些職業女性尤其是白領職業女性身上。由于眾多職業女性外表堅強而內心柔弱，長期的工作和心理壓力得不到宣泄；有的在生殖、哺乳過程中體力透支，造成健康隱患。女性亞健康是指現代女性由于承受著工作、生活壓力，缺乏必要的鍛煉和調理，出現的身體不適、而臨床醫學檢查各項體征指標又正常的一種生理狀態。

目前世界各國醫學家對“亞健康”進行了大量研究，但至今未發現特異的致病因素，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。而隨著人類文明程度的不斷提高，女性社會地位的改善，女性的健康狀況和心情表現會直接影響到家庭乃至整個社會。因此探討亞健康女性的生活調理、注重其飲食保健具有一定的現實意義。

二、女性亞健康的現象及其起因

1.精神焦慮、孤獨憂郁。這大多是由于職業女性長期的工作和生活壓力造成的精神緊張，對未來充滿憂慮，對他人缺乏必要的信任，無法與他人正常地交流，顯得孤獨無助。長期以往會明顯感覺精力不足、工作效率低下，心情煩躁、容易激動，懶于和別人正常交往。

2.腰酸背痛、易患感冒。這是由于多數職業女性平時工作和家務繁忙，加上追求矜持端莊的形象，平時很少運動，缺乏必要的身體鍛煉；有的長期生活在空調環境中或使用電腦，影響了身體素質，機體免疫功能衰退。

3.肢冷畏寒、頭暈目眩。現代女性一味追求身材苗條，不科學地節食瘦身；有的則奢食零食、冷食，忽略正常三餐的膳食攝取；還有的偏食忌食，造成嚴重的營養不良。

4.經行不律，性欲冷淡。行經不規律，時間忽早忽遲，數量忽多忽少，有時甚至帶有乳房漲痛；對愛人缺乏熱情，性欲冷淡。這可能因少女時期經期來臨時缺乏保健知識，遇驟冷或勞累；也會因長期工作壓力太大，生活不規律；還有的感情遭受過挫折，或是發生過危險性行為造成心理障礙；或因生產和哺乳期保養不好，體力透支導致的。年輕時或許感覺不到，等年齡日增后方感受到當初之害，形成亞健康狀態。

5.困倦乏力、面色灰暗。很多職業女性由于工作和社會交際的緣故，飲食不能定時定量，膳食不能平衡合理；休息不遵守生物鐘，每晚都很遲才睡，第二天卻又懶起，導致白天精力不足；還有的女性平常身體出現一些小問題不去看醫生，而是亂用藥品，兼之人體自然衰老的規律，就導致了職業女性困倦乏力、面色灰暗無光澤。

三、女性亞健康的日常調理

1.注意自我減壓，保持良好心情。當工作或生活遇到壓力時能正確對待，用樂觀的態度面對和解決實際問題；平時抽空參加各種有益的社會活動，學會忘記煩惱，保持良好心情。

2.保證充足的睡眠時間。主要做好兩點，一是養成定時休息和堅持午休的習慣，每天中午有一定的休息時間對保持良好的精神狀態具有重要的作用。二是每晚堅持10時前休息，因晚上10時至凌晨2時是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少、人體疲勞恢復的最佳時段，也是人體內B淋巴細胞和T淋巴細胞生長最旺盛時間。這兩大細胞有助于人體抗病能力的加強，提高免疫機能。因此，每天堅持休息7到8小時是非常重要的。

3.堅持科學運動。生命在于運動，適宜的運動是保持體力和腦力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”，切忌疲勞到極點時去運動。

4.飲食科學、規律。對職業女性而言，科學規律的飲食是身體健康的前提。飲食包括“飲”和“食”兩個方面，前者是液態飲品的攝入，飲茶是主要形式。茶是國際上公認的三大健康飲料之一，含豐富生物活性物質，有生津解渴、消食解膩、解酒安神、防癌益壽等很多作用。有人認為飲茶是男人的專利，其實女性飲茶也是有百利而無一害，但要注意不喝濃茶，飯后不馬上喝茶。另外聰明的女性應該經常少量飲酒。乙醇具有興奮神經、促進血液循環；解除疲勞、增進食欲作用。但女性應選擇葡萄酒、黃酒等低度酒，且要注意適量，否則會影響身體健康。后者是常規食物的攝取，這里強調三個方面，一是不吃零食，尤其不能將零食取代主食；二是保證早飯的質量，尤其不能不吃早飯；三是多食粗食雜食，保證膳食纖維食物的攝入；四是多食水果和蔬菜，保證充足的維生素供應。

5.和諧適度的性生活。越來越多的人已經認識到性壓抑會帶來許多疾病隱患。性交時可使內啡肽分泌增加，自然殺傷細胞和巨細胞活力增加，延緩性器官衰退，有益健康。另外性交時高度興奮的狀態促進血液循環，增強代謝功能，有助于美容健身。所謂和諧性生活，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因年齡、健康狀況而異，一般以第二天不感到疲乏為原則，此外還應該注意性生活衛生，反對性亂交、性濫交。

6.良好的生活和工作環境。首先考慮光照要充足，陽光具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺菌等作用，還能促進人體對維生素D的吸收，從而促進鈣的吸收利用；其次要注意通風換氣，保證空氣新鮮；再次要注意環境幽雅。愛美之心人皆有之，女性尤甚，好的環境可使女性身心愉悅，心情放松，減輕工作和生活壓力；最后要注意裝潢宜簡，因為這些裝飾材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉塵等有毒有害物質，人吸收后會引起失眠、過敏等，嚴重的還會導致疾病發生。

四、女性亞健康的飲食保健

1.孤獨憂郁、暴躁易怒。壓力太大食菠菜、芝麻、水果等富含維生素C的食物；大腦疲勞時多吃花生、核桃、松子、榛子等，補充卵磷脂、膽堿等鍵腦成分；脾氣暴躁者應多食安神、順氣的食物，牛奶、小魚小蝦等含鈣豐富的食物具有安定情緒的功效，枸杞、桂圓等具有安神益智的作用，蘿卜、人參、黃芪、橘絡等具有益氣補中的作用。

食方一：太極安神補腦羹

原料：菠菜50g，鮮牛奶100ml，熟松子50g，熟芝麻20g，桂圓肉10g，精鹽適量。

制法：將菠菜洗凈切碎，放入適量開水鍋中，投入熟芝麻，用精鹽調味后勾芡裝在盆子一邊；將牛奶燒沸，投入熟松子，勾芡后裝在盆子的另一邊，注意造型成太極八卦；用桂圓肉點綴即可食用。

功效：安神補腦、益氣養中。

食方二：橘皮橘核橘絡飲：

原料：橘皮30g，橘核50g，橘絡10g，蜂蜜30g。

制法：先將橘皮、橘絡分別洗凈，橘皮切成細絲后與橘絡同放入沙鍋，加水浸泡片刻，待用。再將橘核洗凈晾干后敲碎，倒入沙鍋拌和均勻，煎煮半小時，過濾后調入蜂蜜調勻，上下午分服。

功效：疏肝解憂、理氣通絡。

2.肢冷畏寒、體弱多病。要注意不要偏食奢食，尤其要多吃牛、羊、雞肉和鱔魚、核桃、荔枝等。有些女性由于長期減肥節食，造成營養不良，應該注意攝取高蛋白食物，必要時可補充進食蛋白粉。

食方：雞肉荔枝粥

原料：大米250g，雞脯肉150g，荔枝100g，青菜100g，井鹽少許。

制法：將雞脯肉切成小丁，荔枝取肉斬碎，青菜洗凈斬碎備用；大米淘洗后放適量水燜煮，待米粒酥爛時投入雞脯肉丁、荔枝丁、青菜末，煮勻煮透即可。每天早、晚食用。

功效：溫中驅寒、溫補脾腎。

3.面色蒼白、頭暈目眩。宜多食補血類食物如動物肝臟、胡蘿卜、龍眼、甲魚、海參、烏骨雞、紅糖等，飲食應該注重鐵、蛋白質、維生素的補充。

食方一：當歸生地燒羊肉

原料：當歸15g,生地黃15g，羊肉250g，干姜10g，醬油、精鹽、紅糖、黃酒適量。

制法：羊肉洗凈切成3厘米長、2厘米厚的塊，放入沙鍋內加當歸、生地黃、干姜等，加適量清水，大火燒開、小火將羊肉燉爛，調味后即可。

功效：益氣補虛、溫中暖下。

食方二：烏雞豬肝湯

原料：烏骨雞500g，豬肝150g，野山菌10g，精鹽少許。

制法：烏骨雞剁塊，豬肝切片，野山菌洗凈，加適量清水煲至雞肉酥爛、湯汁濃純，調味即可。

功效：補血養顏、養生滋補。

4.經行不律，性欲冷淡。對性生活有影響的食物主要有蘆筍、牡蠣、韭菜、蜂蜜、海產品以及富含維生素E的食物如麥芽油、堅果、小麥、小米等，另外紅辣椒、巧克力、烏骨雞、芹菜以及紅酒等也對女人的性欲有直接的影響。對經量過少甚至有閉經現象的女性可適當添加藏紅花入饌。

食方一：雞肉首烏當歸湯

原料：雞肉250克，首烏15克，當歸12克，枸子15克，生醬5g，精鹽少許。

制法：將雞肉洗凈切塊，與當歸、首烏、枸杞子同煮，肉熟后調味，飲湯吃肉。

功效：補腎滋陰、補血益氣。

食方二：蘆筍炒牡蠣

原料：蘆筍150g，牡蠣300g，枸杞10g，姜10g，蔥10g，蒜10g,精鹽、紅酒、淀粉、烹調油等。

制法：蘆筍洗凈，切寸長段；牡蠣取凈肉上漿，滑油；少許底油將蔥姜蒜炸香，放入牡蠣和蘆筍爆炒，調味勾芡即成。

功效：滋陰補腎、有助性欲。

參考文獻：

[1]《中華食物療法大全》竇國祥主編，江蘇科學技術出版社1990年6月版。

[2]《飲食營養與癌癥防治》，徐貴發等編譯，中國礦業大學出版社1992年5月版。