冬泳好處范文

導語：如何才能寫好一篇冬泳好處，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

“血管體操”助健康

有“血管體操”之稱的冬泳，近些年來已經逐漸被醫學界作為一種醫治慢性病的手段，諸如鎮靜、鎮痛、鎮咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能夠促使血液循環和新陳代謝加快，有利于體內廢物和毒素排出體外。同時，人體內各種器官得到合理鍛煉，除能增強機體免疫力外，還可以增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微循環。經常冬泳的人不易患感冒，而且冬泳對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的抑制作用。

并非人人適宜

冬泳雖然好處多多，但并不是所有的人都適合。有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病及糖尿病的患者；中耳炎、過敏性體質者、先天性心臟病人以及患有傳染性疾病或有開放性傷口的人和酗酒者都不宜參加冬泳；女性月經期也不應游泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體；兒童由于正處于身體發育期，參加冬泳要注意適量，必須有成年人監護；70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，最好不要參加冬泳；患有精神障礙、癲癇等精神不健全的患者由于發病時缺乏自控能力也不適合冬泳。

鍛煉方法要科學

冬泳時既要接觸低氣溫和冷水的刺激，又要在水中進行運動，對人體的刺激非常大。因此，冬泳必須嚴格遵循科學的方法，要求因人、因時、因地而異，要適時體檢、循序漸進、持之以恒、量力而行、確保安全。如果常年不做身體檢查，對自己的身體狀況、疾病情況不了解，對冬泳的相關知識和注意事項沒有準確把握，或者運動量、運動方式不當，不但不會帶來鍛煉的效果，有時反而導致疾病的發生，甚至會發生意外事故。

冬泳要結伴而游，切勿獨泳，防止發生意外無人救護。入水前要進行充分的準備活動，讓身體逐漸入水，使身體對水溫有一個過渡性適應，避免太強的突然刺激而引發心血管意外的發生。冬泳時泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞，特別要防止冬泳時潛水和跳水。

冬泳的運動量要控制在安全有效的范圍內，不要盲目跟別人攀比時間長度和游泳速度。如果在水里時間過短，沒有經受充分的刺激，就達不到鍛煉的效果。一般來說，剛下水時體溫迅速下降，會感到發冷，隨后皮膚發紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時離水上岸，一般會感到比較輕松適意。如果繼續接受冷水刺激，等到身體打寒戰、手腳發麻，就已經是運動過量的表現，這樣極容易損傷某些器官和組織。

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關鍵詞：移動DR；臨床應用；好處

移動DR故名思議即為可以移動的DR設備，DR英文全稱：Digital radiography，命名數字X線攝影技術，指的是具有圖像處理功能計算機控制的情況下，采用一維或二維平板探測器，直接將作為信息載體X線轉化為數字信號的一種技術。作用移動DR設備[1-3]，可在一定程度下提升工作效率及工作的質量。

1 資料與方法

1.1一般資料 隨機抽取我院2012年～2013年移動DR所拍攝的X光片1200張，其中胸片810張，四肢關節片260張，其他片130張。

1.2系統的設備 島津數字化移動式X線系統（MUX-100DJ）、圖像歸檔和通訊系統、光學密度計觀片燈、激光相機。

1.3結果 組成一個質量控制小組對移動DR所拍攝的X線片進行相關的評價，分成A、B、C、D四級，其中A級為優、B級為良、C級為合格、D級為廢片。其中A級片為1110張（92.5%），B級片74張，C級片為16張，D級片為0張，即沒有廢片。

2 討論

2.1移動DR的臨床應用特點

2.1.1高效 島津移動DR，電動手感好，擺位方便，成像速度非常快，所需要的采集時間一般只在10ms左右，拍攝通常為5s，大大提升了患者的檢測速度，最大限度提高了放射科的工作效率，提升了放射科的經濟效益。

2.1.2低輻射 移動DR的輻射量比較低，比起常規的攝片來說，降低了到少30%左右的曝光量即可得到相對比較清晰的圖像，在一定程度上減少了患者接受X線輻射的危害。

2.1.3成像質量比較高 通過能量減影、組織平衡等得到質量比較高的對比圖像，之后通過計算機的技術，進行相關的處理，得到更加精確圖片。此外還可以對一些細節部位進行精細化處理，例如在胸部可很好顯示心影后、膈下肋條相重疊、后基底段的相關病變；還可以觀察到關節和骨質的細小結構，皮下脂肪、皮膚軟組織的變化等。對膈下游離氣體、結石、腸梗阻等病變也可通過處理增加了微小病變的顯示力。

2.1.4存儲方便 數字圖像可以用容量大的光盤進行儲存，讓原來以膠片記錄的X線影像所帶來的不便得到了解決，進入了圖像歸檔和通訊系統執行網絡連接，以此達到更高效、更省時地實現圖像儲存、診斷、傳輸。

2.2移動DR的好處 島津移動DR，是結合了普通DR平板技術以及移動式X線攝影技術為一體的新型移動式X線攝影系統，和普通的床邊攝影相比較，其檢查速度和質量有著明顯的提升，并且填補了X線攝影的平板缺陷，完善并且豐富了放射科數字化網絡。和傳統的床邊機相比，移動DR具有以下幾點好處。

2.2.1內置設施 島津數字化移動式X線系統配置了14×17英寸的平板探測器，對于日常的攝片需要已足夠。

2.2.2配圖設施 配備有高性能的圖像處理系統，拍攝之后馬上可以在液晶屏上顯示所拍攝部位圖像，可以很快的確認成像的質量，同時對臨床危重患者的診斷、治療、搶救，可提供更多更準確的影像資料信息。而且此系統的內置硬盤還可存儲超過二千張圖像，在拍片的現場可調看和對比之前的圖像信息，方便且推進了患者的診療相關流程。

2.2.3節省時間 島津數字化移動式X線系統還可滿足DICOM標準的打印和傳輸功能，可與打印機直接相連接，同時還可運用U盤把圖像復制到相關的網絡系統當中，大大節省了每天拿著過重的成像板在科室和病房中往返的時間。

2.2.4操作方便 島津數字化移動式X線系統以兩種方式供電，一種是電池供電，另一種是直接接墻電。用電池的供電，只要是在充足的情況下，可曝光上百次以上，無法到達病房后再去找電源插座，對工作效率有很大提升。而且同時還可以采用電瓶驅動滾輪，電動手感好，操作起來非常方便、省時、省力。

2.2.5曝光方式 島津數字化移動式X線系統的曝光方式有三種：手閘式、定時式、遙控式三種。在患者條件允許的情況當中，定時曝光可在很大程度上，減少醫務工作者輻射劑量。

3 相關注意事項

3.1提供良好使用環境 移動DR對溫度與濕度都有著相關的要求，在設備的存放地，要保持機房的清潔與通風，溫度基本要保持在25°左右，濕度控制在40%～75%。同時對移動DR的電池要進行相應的保養。

3.2定期進行校準處理 在一般的情況下，移動DR經過一段時間的使用之后就要進行相應的校準，此工作的要求非常嚴格，一般要由醫院的臨床工程師進行調校。

3.3曝光條件的設置 按照本地具體情況，可以對原來有的設置進行修改、添加，包括投照的設定、探測器的使用、毫安秒等。同時，為了維護圖像質量，曝光條件設置一定要確保圖像信息量足夠大的基礎上，盡可能降低X線曝光劑量，這樣就要求我們在實際的工作當中，要根據患者的身材、年齡等進行靈活的掌握和使用，注意對相關條件的改變。

4 結論

移動DR作為床邊X線攝影的主流發展，一定會在科技的進步中得到更進一步的發展，其圖像質量也會隨著科學的技術進步和相關技術人員的專業技能的提升，得到更好的保障。移動DR的地位在今后醫院的數字化進程中，將會起到越來越重要的作用。移動DR運用于臨床當中，尤其是對術中、急、重患者及隔離區內傳染患者的床邊攝影檢查有更高的運用價值，實現了床邊影像的數字化。通過加強對床邊攝影的規范與質量方面的控制，可以明顯提升床邊影像的質量，為很多危重的患者爭取了寶貴的治療時間。

參考文獻：

[1]鄧彤，程曉光.急診放射科DR的影像質量控制[J].中國醫學影像技術，2010（6）.

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關鍵詞：中職；計算機應用基礎；備課組活動

在面對新一輪的課程改革，無論是教學理念的更新、教材的把握，還是教法學法的選用，單憑一個教師的力量是有點力不從心的。依靠傳統的“單兵作戰”的備課方式，教師在教學中，難以做到對各個專業都進行細致的備課，而開展集體備課活動則是行之有效的一種解決辦法。集體備課是同一學科教師根據課程標準、教學大綱的要求和教材的特點，結合學生的實際情況，共同研討選擇最科學的教法和程序，為提高優質高效的課堂教學水平做好充分準備。

一、開展中職計算機應用基礎備課組活動的意義

《計算機應用基礎》是中職生必修的公共基礎課程，每年都會開設，教學對象非常廣泛，基本所有專業的學生都必須修讀該門課程，因此，該課程每次開設時都會安排多名教師共同教學。在正常的教務排課中，同一名教師在不同學期可能會上不同班級不同專業的同一門課程，這對一門實踐性強、發展速度快的計算機應用基礎課程來說，教師要對不同專業學生備好同一門課，由于教法學法以至上課所用到的案例都會有所不同，這對于一個想備好每一節優質課的教師來說是很不容易的。因為一節優質的課堂教學是應該包含專業特色的，如果教師還是按傳統的方式各備各的課，這不但不能減輕教師的備課工作量，而且還局限了教師的備課思路。為了能更好地開發學校現有的教育資源，推廣學校優秀教師的教學經驗，縮短年輕教師的成長周期，促進學校教學質量的整體提高，開展中職計算機應用基礎備課組活動勢在必行。

通過備課組的活動，一方面能充分發揮集體智慧，促進以老帶新，以新促老，集思廣益，博采眾長，真正實現資源共享，從而有利于改善教學實踐、提高教學質量、提高教師教學水平；另一方面還能增進教師之間的相互了解，相互關心，增進同事間的友愛。

二、中職計算機應用基礎備課組活動的實施步驟

1. 制定教學計劃。學期初，備課組長通知全組成員領取教材，要求在集體活動前認真研讀教學大綱和教材，初步制定個人學期教學計劃；在第一次集體活動中，共同研討，反復交流，綜合組員意見及建議，最終確定備課組學期教學計劃及教學進度。教學計劃和教學進度一旦確定，備課組所有成員在沒有特殊情況下必須按計劃及進度進行教學，過程根據班級的不同情況允許兩到四節課的教學進度差異。

2. 確定備課組活動的時間、地點、內容及中心發言人。根據成員的上課時間安排表，找出所有成員都沒課的時間進行每周一次集體備課活動，地點必須選在多媒體教室進行，因為計算機應用基礎課程的教學基本以操作為主，需要多媒體來展示教學案例。備課內容以單元式進行劃分，主要劃分為Windows系統基本操作、Word文字與表格編排、Word版面設置編排及文檔編輯、Excel工作簿操作、Excel數據處理、PPT演示文稿的制作與應用、office辦公軟件綜合應用以及Internet網絡應用這部分。中心發言人的確定過程相對比較復雜，為了達到更高更優質的備課效果，首先由成員以其最熟悉或最感興趣的部分自行挑選，然后經全組成員綜合討論才最終確定。

3. 落實集體備課環節。課前1周或以上，中心發言人匯報個人構思——成員交流討論——組員達成共識——形成各自教案（學案）——總結反饋上一次課程的情況——反思完善教學資源。即中心發言人在上課之前向全體組內成員進行說課，說明教學課題和內容、教學課時數、教學目標、教學重難點、教學方法以及教學過程，配置課內課外作業素材，對特用案例進行使用闡述；然后成員對主講人的說課情況進行交流討論，各抒已見，形成意見比較統一的實施教案；再而由各任課教師根據集體備課的備課提綱結合各班的實際情況，形成自己的上課教案；最后在每次課實施后，教師根據自己在實施過程中遇到的問題對研討的內容進行反思，再次修改完善教案，把反思完善的教學資源共享到備課組中，供以后借鑒。

三、開展備課組特色活動

1. 實行新舊教師“幫教幫學”活動。為了能讓新教師更快更好地上好《計算機應用基礎》，備課組參考“幫教幫學”的實施方案，在備課組內也實行新舊教師“幫教幫學”活動，這一活動不但能快速讓新教師進入角色，而且還進一步加強了備課組全組成員的師資隊伍建設，提高教師教學整體水平。

2. 組織聽評課活動。在備課組內經常組織聽評課活動，可以在一定程度上促進備課組教師業務上的學習。在活動中大家通過互聽互評來提升教師的教學水平，提高教學的有效性。每次教師聽完課后立即組織小組評課，通過自評、他評、小組評的方式進行。先由任課教師對自己的教學理念、教學方法以及課堂表現進行自我評價，然后由每位聽課教師對該課進行優缺點評價并提出改進建議，再由備課組長或科組長作總評。通過大家共同研討使課堂教學在原來的基礎上取得更好的教學效果。

3. 開展專題研討活動。開展專題研討活動，是把集體智慧和個人的特長有機結合起來，取長補短，最終達到多贏和提高的目的。中職計算機應用基礎備課組以其專業特色，開展專題研討活動主要可采取兩種方式進行，一是采取面對面的方式，以“備課——說課——觀課——議課——總結”的步驟進行；二是采取網絡形式，如開設QQ群，發起不限時不限地的網絡研討活動。其中網絡會議的形式，由于其對于內容的可見性、持久性、會議的不限時不限地性，使得各成員在每次發現新問題時，能夠即時發問、研討，采取這種方式，備課組每次展開的專題研討，成員們也就有更多的時間發表更多的意見和建議，有利于專題研討資料的保存與共享。

4. 引導開展教育教學成果式活動。教師專業化發展已成為國際教師教育改革的趨勢，受到許多國家的重視，也是當下教育改革實踐中提出的一個具有重大理論意義的課題。教師的成長主要表現在其獲得的教育教學成果，這是教師在教育教學過程中形成的，其范圍很廣泛，包括教學設計、教育教學論文、課題等。作為一名教師，都希望有自己的教學成果。在備課組內，適當引導開展教育教學成果式活動，對備課組的建設起到積極作用。例如編寫教材，備課組是匯集眾人智慧的載體，其教學資源比個體教師豐富很多，在組內針對課題鼓勵成員集體編寫教材，是一項受教師所喜愛的能形成教育教學成果的活動，因為編寫教材不但是備課組形成重要成果的方式之一，也是各成員教學成果的一種重要體現。

四、集體備課時應注意的幾點問題

1. 注意教學的統一性和獨特性。集體備課的實質是共同研討、同步教學，具體實施中教學目標、教學進度和目標檢測等必須統一，否則，就不能在集體討論中獲得正確的信息，及時矯正教學實踐。同時教師必須清楚備課只是講課的基礎，講課以備課提綱為指導。教師在集體備課后要發揮自己的特長，結合班級的特色，教出自己的風格，展現其教學的獨特性。概括地說，備課要統一，上課在不離開備課提綱的情況下，可以百花齊放。

2. 注意備課的完整性。計算機應用基礎劃定的備課任務之間存在既獨立又連貫的關系，組長在分配備課任務時應考慮到教材內容的內在聯系，保持內容的完整性。過程盡量以單元或章節來劃分，如果一節內容需要兩次課或以上完成的，最好由一人負責。針對信息技術課程的操作特色，各備課任務可以項目式展開，項目之間設定其獨立性與連貫性，達到備課的完整統一性。

3. 注意資源的收集與整理。每次備課組活動后，注意收集與整理中心發言人的備課提綱、上課案例、各組員的實施教案、實施案例。可開設備課組資源庫，備課組成員通過資源庫獲取相關的信息，每一位教師都能隨時調用它、完善它，也可以把要發表的文章、試卷、案例等內容上傳上去，完善備課組教學資源庫的建設，使之成為備課組建設的有力支柱。

4. 注意活動設計的激勵性。備課組活動能否順利開展，各成員能否主動積極參與，活動的設計應具有激勵性。而活動的開展是否關系到成員的自身利益，是否給成員的發展起到一個促進作用，這是活動設計同時要考慮的問題。

通過擔任我校計算機應用基礎備課組組長幾年的經驗，在開展備課組活動中實施以上策略，備課組成員集體備課氣氛濃厚，教師備得輕松，課堂質量得到保證，學校連續幾年組織學生參加的計算機應用基礎中級考證通過率逐年遞增，最近一次全校平均通過率已達到93.25%，遠遠超出廣東省平均水平。在備課組開展的教育教學成果式活動中，針對“廣東省技能鑒定中心計算機應用基礎四級考證”，全員編寫了考證輔導解答叢書作為校本教材。總之，要開展好備課組活動，要以人為本，以教師能更高效地備好一節課、以學生能學得更有效為目的。

（作者單位：增城市廣播電視大學、東方職業技術學校）

參考文獻：

[1]吳永軍.新課程備課新思維[M].北京：教育科學出版社，2007.

[2]鐘紅.關于加強學科備課組建設的幾點思考[J].新課程研究（教師教育），2007，（6）.

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一、多媒體及交互式電子白板技術的應用

多媒體手段集影視功能之長，它能以二維的形式全方位地把聲音、畫面(動態)、場景氛圍直接呈現給學生，其最為顯著的特點是動畫效果的設置，它有效地突出了課堂環節中學生在知識與能力方面應學習的重難點。教師在進行教學時，可根據需要進行場面的選擇和變換、某一特定部位(如：橫截面)的動態呈現、物體運動狀態的模擬仿真(如物體間的碰撞場景)，給學生以更多的感性與理性相結合的想象和理解上的引導。如：利用二維動畫中路徑動畫和變形動畫技術以及與聲音相結合所開發的物理實驗教學系統，可以較為理想地把串并聯電路的差別與原理、電路中電流的真實流向以動態的形式呈現給學生在眼前，同時還可以配以聲音，使學生有一種身臨其境的體驗式感覺。

交互式電子白板軟件中為展開課堂教學提供了內容豐富的素材庫的同時，也為課堂上的“教”與“學”及時充分地展開互動提供了便捷。物理學科的學習很大程度上建立在實驗的基礎之上，如果教師能把電子白板集掛圖資源庫、注釋庫、超鏈接庫、動畫庫及動畫效果于一體的功能利用好，從時間、空間、色彩、聲音、動感方面始終給學生以新鮮感，讓課堂從始至終處在高效、快捷的狀態之下，讓學生借此主動地觀察和實驗，輔以用電子白板將學生學習的片段或整個過程隨時進行回放，進行復習鞏固和調用。那么，這樣的課堂，必然是高效率、大容量、快節奏的課堂。如：教師在進行串并連電路實驗教學時，教師可以讓每一位學生通過調用白板資源庫相應的圖案在白板上親自操作、反復演示電流在串聯和并聯兩種電路中的真實流向的整個過程，以動畫的形式完整地展示出來，并對原理進行簡要的解說；之后，對練習過程中的錯誤通過回放進行必要的分析，最終形成理性認識。這樣，學生就會在積極參與的前提下對這部分知識形成深刻映像。

二、多媒體及交互式電子白板技術應用于實驗教學

教學中，應用多媒體和交互式電子白板并不沖突，只要我們能各取其長，適時而又恰當地發揮各自的功能，就能收到理想的效果。

多媒體比起交互式電子白板功能來，其顯著的特點一是體現在呈現真實情境。如：機械能、動能、熱能的產生過程。這些過程在現實中我們不是沒有條件就是無法完成，如果能通過二維動畫及其相應的效果呈現(必要時，可以反復再現)，讓學生在反復觀察中不斷地去思考，再輔以教師的語音或動作提示、點撥，學生就可以很快地弄清楚其中的原理。二是體現在仿真或模擬實驗方面。如：可以較為理想地呈現不易觀察、具有危險性、無法或沒有條件進行的實驗。對于那些不易觀察的實驗，教師可以采用像影視作品中的特寫鏡頭一樣的課件讓學生反復觀察，在觀察中結合畫面來領悟規律和原理。如：對于極具危險性的碰撞實驗、核能產生和釋放實驗，多媒體課件以其獨特的仿真情境呈現，讓學生得出結論。三是多媒體課件有利于學生突破重難點、歸納知識并形成體系。多媒體可以通過較大容量的圖片、聲音、動畫效果，使學生較好地把握住重點、時時向難點挑戰。如：學習凹透鏡成像規律、歐姆定律時，學生完全可以脫開死記硬背的學習方式，不必接觸那么多的實驗儀器，通過對直觀的課件觀察，快速形成具體而深刻的映像。

交互式電子白板最顯著的特點體現在：便于課堂上師生、生生交互活動，彌補了多媒體所不具備的“局部放大功能”“存儲功能”“探照燈功能”“編輯、批注功能”“回放功能”“繪圖功能”。

首先，針對于“交互”的特點，教師在研究教材、教法、學生方面應比以往更加注重對學生狀態、學法指導的研究，要充分地了解學生的知識結構、能力結構，要更加注重設計便于全員互動的教學過程及其貫穿始終所選用的各種教學手段。只有這樣，課堂才會更加鮮活起來，才能真正實現電子白板的“交互”功能。

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冬泳的理論基礎

科學冬泳是為了更好的冬藏，這是冬泳的指導思想和理論基礎。中醫認為冬季人體陰氣上升、陽氣下降，這種傳統的冬季養生理念是對的。冬季要收藏，適量的冬泳應遵循“1度水，1分鐘”的原則，有利于冬藏。我們知道一小時有60分鐘，一天有24小時，這樣全天共計有1440分鐘，如果冬泳1～2分鐘，陽氣損耗只占全天的千分之一，并且游后進入淋浴室，淋浴水溫在10度左右，體溫初步恢復。淋浴后進入更衣室，溫度在20度左右，擦干后又使體溫進一步恢復。如果再按摩拍打，體溫比游前溫度還高一些，這是由于血管擴張后，血流量加大，這種神經一體液的調節作用，使游后身體有發暖的感覺。冬泳后經過強冷刺激，使陽氣不但沒下降，而且還有提升。可見科學冬泳與冬藏是不矛盾，是對立統一的。冬天適當外露，接觸陽光和空氣，可調動人體潛能，提升陽氣，調節陰陽平衡，科學冬泳是為了更好的冬藏。

冬泳幾點注意事項

1.重度高血壓和患有冠心病及裝有血管支架的人不適合冬泳。重度高血壓是指舒張壓在120mmHg，收縮壓在180mmHg以上。通過觀察和測量，冬泳1分鐘、不穿鞋、不戴手套、血壓升高20mmHg左右，會由于游的時間長，微細的腦血管容易造成破裂而引發腦出血。對于冠心病的人，由于較長時間的冬泳，使冠狀動脈血管極度收縮，心臟極度缺血、缺氧，從而形成心源性猝死。

2.冬泳時可戴泳帽，戴膠皮手套，穿膠鞋或沙灘鞋，這樣可防止頭部、手、腳過冷，游時不感覺難受。

3.對血壓偏高或血壓不穩的人，游前、游后要監測血壓，防止意外發生。

4.冬泳時要掌握時間，0度冰水中一般1～3分鐘較合適，不可逞強好勝，要因人而異，不要使身體出現寒顫現象，這樣會對心臟產生強烈刺激。

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不但張鵬父子對冬泳看法不一，大眾對此認識也不一致。有的說，人在受到冷的刺激后，血管收縮，血壓上升，冬泳可以預防心腦血管疾病。也有的說，可以預防，但其它鍛煉也有同樣效果。還有的說，不能起到預防心腦血管疾病的作用，反而對身體有害。

暫不說誰對誰錯，先來了解一下什么是冬泳。

冬泳是指冬季在室外水域、自然水溫下的游泳。氣溫低于10攝氏度和水溫低于17攝氏度為冬泳的標準定義。在我國北方嚴寒地區，冬泳人更喜歡把冬泳稱為冰泳。和常溫游泳相比，冬泳運動在時間上有明確規定，一般來說水溫為1攝氏度游10米、2攝氏度游20米。科學家已經證實，人體在冷刺激下，肌肉組織為了保留熱量會下意識收縮。其表現為，寒冷天氣下人會打哆嗦，而每次打哆嗦都會爆發出大量的能量來對身體進行保護。同時，運動也會產生熱量，因此冬泳的人在短時間內皮膚不會被凍傷。長期堅持，還能形成皮膚耐寒抗凍的本領。

冬泳到底會不會預防心腦血管疾病呢？先再了解一下什么是心腦血管疾病。

心腦血管疾病就是心臟血管和腦血管疾病統稱。主要包括高血壓、動脈硬化、腦供血不足等。心腦血管疾病與平時飲食，運動，心態，遺傳等多方面因素有關。隨著年齡增長，人體動脈血管壁中的一些物質會逐漸被氧化而變硬，容易導致血管收縮能力下降。此外，人體的血液中含有高脂肪、高膽固醇等物質，在流動時，這些物質很容易粘附在血管的周邊，常年累月會引起血管變窄。而這些血管變化很容易引起高血壓、動脈硬化等疾病，因此心腦血管疾病直接表現為血壓和心率的失常。在臨床，醫生通過每個人血壓和心率的檢測就能判斷心腦血管的健康情況。

冬泳和預防心腦血管疾病有什么關系呢？通過實驗來觀察。

黑河市第一人民醫院的醫生和黑河市冬泳協會的隊員共同完成實驗。實驗當天氣溫零下4攝氏度，游泳池的水溫是0攝氏度。時間已是中午，泳池里依然覆蓋著薄冰，冰層厚2厘米左右。整個冬泳池長10米，寬3米。（圖1）

實驗將分別對比隊員們冬泳前后的血壓、心率變化。

冬泳開始之前，醫護人員第一次測量并記錄了隊員們的血壓和心率。隊員們按照要求，在冬泳池里游20米后，上岸接受血壓和心率的第二次測量。通過醫護人員記錄的冬泳隊員血壓和心率變化一覽表可以看到，隊員們在冬泳運動后上岸時的血壓普遍由高壓120、低壓80升到高壓160、低壓110左右，要比冬泳運動前高出30毫米汞柱，而心率則比冬泳前高出30次/分。（圖2）

這也是普通人不要在冬天進行冬泳的原因。冬泳前后的血壓變化值已經超出了人體正常血壓變化范圍。在冬天第一次進行冬泳的人，很容易出現高血壓癥狀，存在一定的危險性。

冬泳隊員們就不存在這樣的危險，因為他們一直堅持著冬泳鍛煉，身體已經適應了這種寒冷的刺激。（圖3）

冬泳引起的血壓變化和其他運動引起的血壓變化有什么不同嗎？

用冬泳和通常的室內游泳運動作對比。冬泳隊員們來到黑河市某游泳館內。游泳館內溫度30攝氏度，水溫為28攝氏度，遠遠高于室外。醫生們同樣測量并記錄了隊員們在游泳前、上岸后的血壓和心率。為確保對比實驗的準確性，隊員們使用冬泳時的泳姿、游相同的距離，保持同樣的運動量。

通過游泳前后的血壓、心率變化一覽表，可以看到隊員們的血壓由游泳前的高壓120、低壓80上升為高壓135、低壓85，血壓普遍上升5毫米汞柱，比冬泳后的血壓低25毫米汞柱；而心率普遍上升10次/分，比冬泳后的心率低20次/分。

相同的泳姿，相同的距離，只是環境不同，血壓、心率變化怎么會差距這么大呢？

醫學家已經證實，游泳可以增強人體的心肺功能、消耗更多的脂肪。在常溫游泳時，心臟和肺的運動會加速，來保證血液為身體提供足夠的氧氣。和常溫游泳相比，冬泳運動則強化了游泳中的低溫刺激。而人體受到冷刺激，體表血管迅速收縮，使得血流通道變窄，而此時人體的心臟增加了全身血液的泵出量，血液流通量變大，因此冬泳更容易導致血壓升高，水溫越低，血壓升高越大。

血液在身體里流動的動力除了心臟的收縮以外，還有血管收縮、舒張時給的動力，一旦血管的彈性下降，很容易引起供血不足，出現頭暈等癥狀。

冬泳是怎么增加血管彈性，使冬泳隊員下水后血壓能上升30毫米汞柱？

這是因為，人在受冷刺激的時候，血管會迅速收縮，血壓就上升了，當刺激消失的時候血管又會慢慢地平復，這種急速收縮和平復就可以很好地鍛煉血管的彈性。

而且好處還不只是增加血管彈性。在人體受到冷刺激時，身體會產生大量的分解代謝類激素，這些激素可以有效降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

長期堅持冬泳會帶來怎樣的變化呢？已經71歲的吳化民老師，退休前是黑河市體育中專學校的副校長，已經游泳40年，冬泳13年。吳老師每隔幾年就會到醫院進行一次全面體檢，醫院完整地保留著他這些年的體檢報告。（圖4）

在征得吳老師同意后，在醫生提供安全保障前提下，特意為吳老師安排了一次冬泳測試。分別測量了他在冬泳前后的心率和血壓。之后，醫院為吳老師做了一次全面的日常體檢，以便和十三年前吳老師開始冬泳前的諸多數據一一對比。

通過檢測，可以看到無論是在運動還是在日常生活狀態，吳老師的心臟功能的各項指標和13年前相比都有明顯上升。心率為70次/分，血壓為120/80。 和同齡老人相比吳老師的身體狀態很好。(圖5)

冬泳運動使血壓和心跳急速上升然后再平復，這種變化對預防心腦血管方面的疾病有著積極意義。

專家建議：冬泳運動可以預防高血壓等心腦血管疾病，但是冬泳運動具有很大的特殊性，如果張鵬的父親想要參加冬泳鍛煉，一定要到醫院做詳細的身體檢查，如果有高血壓等心腦血管方面的疾病，一定要將血壓平復后再進行科學的冬泳鍛煉。同時，還要注意反應不安全期。

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立冬后日照時間將繼續縮短，天氣會變得越來冷，生氣開始閉蓄，萬物進入修養、收藏狀態。那說起立冬節氣，不曉得你們都有了解多少呢?下面是小編為大家帶來的有關2021立冬的特點有哪些，但愿對你有借鑒作用!

立冬的特點有哪些立冬是冬季的開始，“春生、夏長、秋收、冬藏”，立冬后萬物會進入修養、收藏狀態，這時，草木開始凋零，蟄蟲開始休眠;節氣也處在秋冬的重要轉折點，氣候會由秋季少雨干燥，轉換為寒冬多雨潮濕。

立冬的習俗1、北方吃餃子

我國是美食大國，無論什么節日自然都少不了美食相伴。在北方，立冬的習俗就是要吃餃子，因為餃子外形似人的耳朵，民間人們認為吃了它，寒冷的冬天耳朵就不會受凍。在古代人們認為，大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。

2、南方吃赤豆糯米飯

在江南水鄉，有立冬之夜全家歡聚一堂一起吃赤豆糯米飯的習俗。相傳，有一位叫共工氏的人，他的兒子不成才，作惡多端，死于立冬這一天，死后變成疫鬼，繼續殘害百姓。但是，這個疫鬼最怕赤豆，于是，人們就在立冬這一天煮吃赤豆飯，用以驅避疫鬼，防災祛病。

3、補冬

立冬意味著正式進入冬季，冬季氣候寒冷，疾病多發，人體抵抗力下降，所以古人有“入冬日補冬”的習慣。

冬天是對身體進補的大好時節，在立冬之日補一下，是為了適應氣候季節性的變化，調整身體抵抗力，增強體質以抵御寒冬。在冬季大家要少食一些生冷的食物，尤其不宜過量地補。一般人可以適當食用一些熱量較高的食物，特別是北方，可以吃些牛、羊肉，但同時也要多吃新鮮蔬菜水果，吃一些富含維生素和易于消化的食物。

4、冬泳

自古以來，我國勞動人民就十分重視立冬節氣，各地的慶祝活動也非常豐富。在黑龍江哈爾濱，河南商丘，湖北武漢，等多個地方就有以冬泳來迎接冬天到來的習俗。冬泳是鍛煉身體的一種非常好的方法，冬泳有助于改善全身血液循環，提高人體的抗寒力和免疫力，能夠強身健體，好處多多。

立冬節氣要注意什么1、忌過早外出

冬晨是一天中溫度最低、最冷的時候，這個時候外出不但非常容易引起感冒，還會沾染較重的陰氣，造成身體陰陽失衡。所以老年人，最好要等到中午太陽高升光照充足的時候再外出進行室外活動，上班族則需要多穿衣，注意保暖。

2、忌冬曬過長

冬天曬曬太陽會感覺身體非常舒服，所以有些朋友就容易貪曬。從五行八字來說，身體進行過長的日曬，會消減五行中的水，影響自身的財運;從現代健康的角度來看，日曬時間過長，紫外線會破壞人體的自然屏障，還會誘發皮膚癌的發病幾率，還有可能會引起視力衰減。

3、忌頻繁沐浴

冬季空氣寒冷干燥，很容易引起皮膚脫屑、瘙癢，許多人就習慣于頻繁地洗澡，結果卻是皮膚越洗越干，脫屑、瘙癢等問題愈加嚴重。所以在冬季不宜頻繁洗澡，2～3天洗一次澡最為適宜。

4、忌小病不治

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1、如果一個人常年習慣了洗冷水澡，自身體質比較好的情況下，在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的強身鍛煉方式，通過冷水的刺激，會使得甲狀腺激素分泌增加，其能夠提高神經系統的興奮性，呼吸、心律增加，細胞代謝速度加快，產熱增加；另外，冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生，這是一種內源性的鎮痛劑，也可以讓人產生快樂和興奮的感覺，但這些好處都是建立在長期堅持的基礎之上。

2、如果自身抵抗力不好，只是因好奇或模仿等原因突然某天洗個冷水澡，尤其是冬天寒冷的情況下洗冷水澡，就容易傷害身體健康，因為突然的冷水刺激不僅僅會導致寒氣入侵，使人著涼感冒，還會造成血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈的嚴重痙攣，斑塊破裂，血栓形成，造成急性心肌梗死。

（來源：文章屋網 ）

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體腦交替：要求人們一方面進行跑步、打球等體力鍛煉，另一方面要進行看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣一來，不僅可以增強體力，而且可以使腦力經久不衰。

動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉，另一方面要求人們每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除頭腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利于調節全身的循環系統。

正反交替：身體條件佳者不妨做一些“倒立運動”，如倒立行走、倒立慢跑等之類的“反運動”，可彌補“正運動”的不足，使人體所有器官都處在鍛煉之中。

冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的典型運動。 “冷熱交替”不僅能幫助人適應季節和氣候的變化，而且對人的體表的代謝有顯著改善的作用。

上下交替：經常慢跑盡管腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等。可使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替：一般的運動基本上都是“往前”，如果同時也做一些“后退”的運動，如后走、后跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應更靈敏，大腦思維更活躍，對老年人的腰背腿痛也有療效。

左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿。相反平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”的好處是不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發展”。倒立交替：科學證明，經常進行倒立交替(即頭朝下腳朝上)運動，可改善血液循環，增強內臟功能，能使耳聰目明，記憶力增強，對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效也佳。

穿鞋脫鞋交替：足底有著與內臟器官相聯系的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受刺激，然后把信號傳人相關的內臟器官和與內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。

走跑交替：這是人體移動方式的結合，更是體育鍛煉的一種方法。作法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能經常進行，可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

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魚的脂肪中含有不飽和脂肪酸，具有抗動脈粥樣硬化的作用，故對防治心腦血管疾病和增強記憶、保護視力頗有益處。但食魚并非多多益善，魚的脂肪酸中含有20碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，長期過量食魚，可使血小板凝聚性降低而引起各種自發性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。愛斯基摩人以食魚為主，有人發現盡管他們幾乎沒有人患冠心病、腦血栓癥，但腦出血卻成了他們的重要死亡原因。

2　口香糖能健齒

吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會在口腔中發酵產酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。增塑劑的代謝產物為苯酚，毒性較強，在消化道吸收入血后，可危害人體健康。

3　多多吃醋有好處

醋能增進食欲，開胃健脾，保護蔬菜中的維生素c，并能促進胃腸對維生素c的吸收。在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有很多好處，而過量吃醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知。醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕粘膜、損傷脾胃，還會軟化骨質。加重骨質疏松。成人每天攝醋量為20～40ml。

4　飯后一支煙。賽過活神仙

吃完飯后，胃腸蠕動增加，心跳呼吸加快，血液循環加速，此時吸煙，人體對煙霧中的有害物質的吸收能一力大大增強，使更多的化學毒物吸人人體內。實驗證明，飯后吸一支煙，比平時吸10支煙的中毒量還要大!

5 旁人吸煙，與己無關

很多人都認為被動吸煙遠沒有吸煙的害處大、對身邊的吸煙者過于寬容。德國一位腫瘤防治專家根據研究提出一個驚人的結論，認為吸煙對旁人的危害比自己還大!特別是高濃度的亞硝胺，被周圍人吸入的比吸煙者本人吸入的還要多50倍，相當于每小時吸30支煙.所以人人都有權利抗議身邊的吸煙者，以保護自己的身體健康。

6 飲酒可增強 酒精對中樞神經系統既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進性興奮，正如常言所說的“酒壯色膽”。但長期飲酒，就會產生抑制作用，只會減弱，導致陽痿、障礙、不能，最終造成喪失。酒精還直接影響精細胞的生成，使生育能力下降，造成胎兒畸形，殃及后代。晉代詩人陶淵明一生酷愛飲酒，所生五個孩子不是愚鈍就是，使他追悔莫及。

7　飲酒能御寒

酒精在體內燃燒所產生的熱量是極小的，酒后有暖烘烘的感覺是因為酒精能刺激血管擴張，加快新陳代謝，給人一種增加了熱量的假象。此時體內散熱加快，如果真正供給熱量的糖、脂肪和蛋白質供應不上，就進入寒冷的環境中工作或鍛煉，極易發生傷風、感冒，招至疾病。進行冬泳的人更不能在入水前飲酒，否則會很危險。在寒冷的環境中工作或鍛煉的人應多吃含糖、脂肪和蛋白質的食物來增加熱量。

8　胖孩子身體好

營養不良的孩子很瘦弱，使人可憐。營養充足的孩子白白胖胖，討人喜歡。物極必反，營養過剩，形成肥胖兒，不僅視覺、知覺和接受能力會低于正常孩子，容易患弓形腿、平底足，長大成人后還容易患高血壓、冠心病、糖尿病之類的疾病。

9　給孩子吃補品對身體有好處

許多家長認為給孩子吃保健品、滋補品。如：蜂乳、蜂王漿、花粉、雞胚寶寶素、人參口服液等，可以使他們獲得更多營養，有利于生長發育而健壯結實。這樣做常常適得其反，弄巧成拙。因為這些保健品、滋補品中很多都含有性激素類物質，具有促進和加強的作用，兒童服用后會出現性早熟的現象。補品可不能隨便給孩子吃，有問題要請教醫生。

10　身材當然是越高越好

現在人的身高是一代比一代高，這主要是營養條件和生活環境的改善所致。如果這種狀況持續不變，總有一天會成為“社會公害”。身材過于高大，消耗的能量多，會加重心臟負擔。抗病能力降低，功能調節變差，壽命也會縮短。很多調查資料證實，高個子沒有矮個子壽命長。

11　多曬太陽有好處

太陽中的紫外線能使皮下脂肪中的7－脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，防止佝僂病和骨質疏松癥的發生。因為生理上的這種需要，夏季每天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就足夠了，冬天在室外散步半小時也就能補足體內維生素D的需要量。過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和干皺，還會引發白內障和皮膚癌，損害健康。

12　嘴唇干了用舌頭舔

唾液中含有粘液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽等物質，舔唇時如同給嘴唇抹上一層漿糊，風一吹，水分蒸發，形成干膜而皺縮，干燥感覺更厲害，甚至造成嘴唇腫脹、破裂流血。嘴唇越舔越干。正確的方法是用護膚脂或植物油搽嘴唇，多喝水，適當補充維生素A。

13　夢有礙健康