體能訓練學的概念范文

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篇1

關鍵詞：體育院校；高等學校；體能訓練；通用教材；版本；比較；訓練學

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A 文章編號：1006-2076（2016）02-0097-06

眾所周知，現代競技運動的一個重要特征，是不斷發掘運動員競技能力的潛力，以不斷提高整體競技水平。而作為競技能力五大主導因素（體能、技能、戰術能力、運動智能、心理能力）的體能發展水平，對運動成績的提高有著主要的決定作用。因此，“探索和研究發展運動員體能的基本理論與方法，尋求體能訓練的最佳理論模式與途徑，使體能訓練系統化、最優化和科學化，是現代運動訓練孜孜以求的要目標”[1]。張蓓認為，沒有體能，技能則成為無源之水；沒有體能，技術能力也無依附[2]。可以看出，隨著競技運動的發展，體能訓練從傳統向著現展的過程中，[JP2]如果要進一步創新，必須在傳統體能訓練的范疇和功能上進行拓展和延伸，結合多學科和科學的訓練方法這兩個平臺。[JP]

近20多年來，通過學習和借鑒歐美競技體育發達國家的成果和經驗，從中國實踐出發，借助《運動訓練學》學科研究的分流、引申、拓展和創新，在吳謙、許玉茹、周子璋、楊興權、唐思宗、楊世勇、唐照明、吳東明、王健、張英波、孫文新、王衛星、李少丹、胡揚、陳小平、李春雷、葉燎昆等為代表的學者們的努力下，已初步形成了自己的研究方向和研究特點。但我們還應看到我國的體能訓練研究還不盡完善，還沒有上升到學科層面，還有很多理論、論點和方法是在重復引用和借鑒國外及主觀經驗的基礎上得出的。突出問題是，我國的《體能訓練》教材與體能訓練的國際國內環境還有差距，有待我們不斷研究、補充和完善。從理論上講，體能訓練涉及到運動訓練學、運動生理學等多個學科的知識。雖然現在國內學術界對體能訓練尚無統一的說法，并且國內外對體能概念的詮釋也不盡相同，但這些都不影響我們對體能訓練的探索和實踐[2]。所以，體能訓練理論研究任重道遠，我們必須對《體能訓練》的整體結構體系（特別是體能訓練的概念、理論層次、主要分類及主要結構）有一個深刻的理解，才能全面把握我國體能訓練理論體系研究的重點與方向。

1 《體能訓練》通用教材不同版本的整體結構內容歷史溯源

1.1 《體能訓練》通用教材不同版本各章節橫向比較

在比較前，我們有必要了解1992年唐思宗等著的《身體訓練學》，雖然該書不作為教材使用，但該書以身體訓練“學”命名；在此前，北京體育大學與其他體育學院（上海、西安、沈陽、天津、廣州）合作編寫了一部內部教材《身體訓練法講義》。1999年吳謙編寫了體育院校函授通用版《身體素質訓練法》教材，該教材的使用對象為函授運動訓練專業的學生、在職的教練員等，突出身體素質訓練“法”（方法）。2001年楊世勇等編著的《體能訓練學》認為，“本書是國內外系統論述體能訓練學的第一本著作……”[3]

從表1可以看出，《身體訓練學》《體能訓練學》和《身體素質訓練法》這三本教材，在內容和章節順序上沒有大的變化，主要圍繞五大素質（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）進行；不同的是《身體訓練學》偏重訓練，《身體素質訓練法》偏重教學，《體能訓練學》偏重綜合。因此，唐思宗《身體訓練學》用兩章篇幅介紹了“各項群運動員身體訓練”和“運動素質的轉移”；楊世勇編著的《體能訓練學》，也用了兩章篇幅介紹了這兩章內容。限于當時對體能訓練的認知，我國理論界和訓練界對體能的認識經過了“身體素質――運動素質――體能”三個階段，這反映了對事物認識的發展規律和認識背后的階段性，是客觀的、不可逾越的，也是后續研究的基礎。

龍斌等研究表明，2000版《運動訓練學》教材將“身體訓練”定義為“體能訓練”并且提出了身體形體的訓練[4]。張蓓認為，從形式上說，體能訓練有效地避免了《運動訓練學》將運動訓練劃分為五大素質帶來的諸多問題，直觀地表述了體能訓練的主要特征，客觀地反映了運動競賽實際中的體能表現形式。由此看來，身體訓練是體能訓練的一部分，體能訓練是對傳統意義上身體訓練的補充與發展，體能訓練是更高意義上的身體訓練[2]。因此，2005年高教版《體能訓練》出版，正式以“體能”作為核心關鍵詞貫穿全書。

從表2 可以看出：1）《體能訓練》三種不同版本教材的編排目的、目標和適用對象不同：2005年高教版《體能訓練》教材是“全國許多高校設立了社會體育專業，以培養社會急需的社會體育專業人才。……我們編寫了這本教材”[7]。2012年體育院校通用版《體能訓練》教材“是面向全國體育院校和有關師范院校體育教育、運動訓練、民族傳統體育、運動人體科學等專業學生學習用的通用教材”[1]。2013年高教版《體能訓練》教材“本教材將根據普通高等學校體育專業本科生的培養目標及課程設置的特點，以競技運動體能訓練、兒童青少年體能訓練的實踐為切入點，突出教材的可讀性和實用性，……使學生全面了解和掌握體能訓練的原理、方法、現狀和發展趨勢。”[8]

2）在第一章體能訓練的生理學基礎和緒論板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：都論述了體能訓練的概念、內容、價值、原則、要求及趨勢。三種不同版本教材的不同點：2005年高教版教材主要偏重生物學科基礎（生理學）的闡述。

3）在第二章板塊中，三種不同版本教材不具有相同點：三種不同版本教材的不同點：2005年高教版教材主要偏重生物學科基礎（生物化學）的闡述；2012年通用版偏重身體形態、身體機能及其訓練的闡述；而2013年高教版偏重兒童青少年體能訓練的理論基礎闡述。

4）在第三章～第七章板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：兩個版本都是按五大素質（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）順序進行編排，前者強調“訓練”因素，后者強調“理論與方法”。而2005年高教版《體能訓練》教材的第三章～第六章分別以“健康體能訓練”“競技體能訓練”“體重管理及運動處方”“體能訓練測量評價與恢復”編排，特別是第三章突然提出“健康體能訓練”的概念，在邏輯上與第五章“體重管理及運動處方”和第六章“體能訓練測量評價與恢復”不具有遞進關系，偏重健身類的范疇；但是，第四章“競技體能訓練”的七節內容，在五大素質（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）的論述上，第四節以“肌肉力量訓練”代替“力量素質訓練”，而“速度素質訓練”沒有作為一節單獨論述，原因不詳。因此，2005年高教版《體能訓練》教材內容的編排邏輯顯得比較獨特。

5）在第八章～第九章板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：兩者都有各項群體能訓練，2012年通用版是“各項群運動員體能訓練”，偏重兒童青少年運動員；2013年高教版教材是“各項群兒童青少年體能訓練”，對象明確，兩者都按照項群的兩大類八個亞類進行論述；2012年通用版和2013年高教版教材的不同點：2012年通用版在第九章增加了“運動素質的轉移”，而2013年高教版教材在第八章增加了“核心力量訓練的理論與方法”。

從表1和表3可以看出：1）在我國，2000版《運動訓練學》教材將“身體訓練”定義為“體能訓練”并且提出了身體形體的訓練。而當時，還沒有全國體育院校通用版的《體能訓練》教材，只有1999年體育院校函授通用版《身體素質訓練法》教材，從“身體訓練體能訓練”，時間節點是從1999年到2000年之間。2001年，楊世勇等認為，20世紀九十年代末……直到現在，完整、系統地論述有關體能訓練理論與方法的學科――體能訓練學，還沒有形成一個比較系統完善的體系[3]。因此，為了尊重歷史，我們以1999年作為我國《體能訓練》教材的標志時間。

從1999年到2013年的14年間，以體育院校函授通用版《體能訓練》教材為標志、體育院校通用版和高教版《體能訓練》教材修訂了三次，總章節數總體是增加的。以1999年體育院校函授通用版教材為基數標準，2005年版教材總章數沒有增加，總節數減少3節，減少幅度為12%；2012年版教材總章數增加3章，增加幅度為33.33%，總節數增加7節，增加幅度為21.88%；2013年版教材總章數增加3章，增加幅度為33.33%，總節數增加9節，增加幅度為26.47%。可見我國的體能訓練研究正在不斷地深入和拓展，這也是我國體能訓練領域的專家學者長期、科學、系統的研究的結果。

2）從1999年到2013年的14年間，國際體壇經過了2000悉尼、2004雅典、2008北京、2012倫敦四次奧運會。在這個階段，國外體能訓練發展處于“革新階段”，其標志性的依據有以下三個：第一，20世紀九十年代末，美國來華講學的專家把“核心力量”一詞傳入到中國游泳界[2]。第二，美國對對體能訓練的概念和內涵重新認識，使得全球競技領域掀起了“體能”熱，對其定義為 “strength and condition training”，更強調力量訓練，也就是把力量素質的訓練從六大素質中單獨提出來，更強調爆發力訓練和快速力量訓練[2]。第三，美國在體能訓練中居領先地位，出版了代表性著作《體能訓練指南》[4]。

3）從1999年到2013年的14年間，國內體壇經過了（2001廣州、2005南京、2009濟南、2013沈陽）四次全運會。我國體能訓練研究處于“高起點、多角度、系統化與運動實踐結合發展階段”，其理論依據有四個：第一，1999年在北京建立了“國家教練員學院”，對全國一線初、中、高級教練員進行崗位培訓，講授內容按專題進行，經過6年的培訓總結，2015年編寫了《現代教練員科學訓練理論與實踐》教材，其中對“體能訓練理論與手段”[9]進行了詳細梳理，在我國競技體育一線教練員隊伍進行灌輸與統一思想，效果反映好。

第二，國家體育總局舉辦了2007年國家隊教練員體能訓練專項培訓班，其中國內培訓3天，美國培訓20天，美國體能協會安排美國體能訓練領域的9位專家進行專題講授和4位體能教練進行實踐操作。考察了Dekalb國際體育訓練中心、美國體能訓練中心等地[2]。這次培訓班，直接促進了我國有關項目教練員的執教理念、訓練理論和體能訓練能力的提高，具有很強的現實指導意義。

第三，2008年前，在北京體育大學建立了“國家體育總局體能訓練與機能恢復重點實驗室”，該實驗室“由體能訓練、身體機能恢復和底氧訓練三個實驗室群組成。……該實驗室不斷創新，引進多種先進的體能訓練方法與理念，創建有效的恢復手段，調動社會資源，全方位、大投入地開展奧運備戰和科技攻關工作，取得矚目成績[10]。這種思路，為我國體能訓練的理論研究提供了實驗支持，也值得其他運動訓練理論研究的借鑒。

第四，北京體育大學王衛星教授著《高水平運動員體能訓練的新方法》，對（2004年雅典、2008年北京 、2012年倫敦）奧運會的10個運動項目備戰工作進行了系統梳理，使相關項目體能訓練理論進一步完善，運動實踐經驗得到進一步升華[11] 。

從上可以看出，我國體能訓練起步晚，但是，在借鑒國外（特別是美國）經驗的基礎上，國家體育總局高度重視，理論與實踐雙管齊下，起點高，目標準，進步快。在這14年間，我國運動員經歷了四次奧運會和全運會的實戰，一方面，我國運動員取得優異的運動成績在一定程度上驗證了體能訓練的重要作用；另一方面，實踐的需要也為理論的研究指明了方向，二者的結合對體能訓練教材內容也會提出具體的要求。由此可以預測，體能訓練教材內容、章節及順序也會按實踐和理論的需要而刪減或淘汰。

2 《體能訓練》通用教材不同版本異同點的內涵與外延的辨析

任何一門新興學科的誕生都有其區分于其他學科的本質屬性和其包含的研究內容，即該門學科的學科內涵與外延[4]，也即一門學科發展的快慢與好壞，首先在于準確把握其內涵與外延。《體能訓練》作為從《運動訓練學》學科分流出來的一門課程，其內涵與外延也隨著競技體育的發展和運動訓練理論的發展而不斷拓展或濃縮。

就《體能訓練》三種不同版本教材的相同點來看，是從傳統訓練理論（主要受馬特維耶夫周期訓練理論的影響）來研究體能。我們從表1和表2可以看出，《體能訓練》教材三個版本主體內容結構都是借鑒1992年《身體訓練學》和1999年《身體素質訓練法》教材，按五大素質（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）順序進行編排，原因有二：一是蘇聯訓練思想對我國的影響；二是按照運動的類屬劃分，在教練員頭腦中已經扎根形成了共識。換句話說，五大素質的發展與調控是體能訓練中最主要的、共性的、普遍的問題。不同點在于《體能訓練》教材三個版本只對體能訓練的內容屬性做出了規定，但對于《體能訓練》這門課程的屬性認識較模糊，還沒有上升到“法”和“學”（即“學科”）的高度。目前，我國專家學者出版有《身體素質訓練法》《身體訓練學》《現代體能訓練方法》等專著或教材，還沒有《體能訓練法》或《體能訓練學》命名的專著或教材，這是值得我們思考的。由此可見，《體能訓練》三種不同版本的教材在其內涵上總體相同，但存在一定的差異，對于體能訓練的內涵的認識也將隨著體能訓練理論的發展不斷深入。

《體能訓練》三種不同版本的教材在其外延上，即從該門學科（不成熟）所反映的本質屬性的全部對象上看，基本都包括了對體能訓練的概念、基礎、價值、原則、要求、趨勢的認識，以及身體形態、身體機能及其訓練、健康體能訓練、競技體能訓練、體重管理及運動處方、體能訓練測量評價與恢復、五大素質訓練、各項群運動員體能訓練、各項群兒童青少年體能訓練、運動素質的轉移、核心力量訓練的理論與方法等方面內容。

另外，從《體能訓練》三種版本教材所包含內容的微觀細節比較發現，難能可貴的表現是：1）2012體育院校通用版在第九章增加了“運動素質的轉移”，這是本教材的點睛之筆，也反映了體能訓練內容的本質。正如王舸認為，體能最主要的內容應該包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協調幾部分，而且體能也不是這幾項素質的一個簡單相加，而是一個有機結合的整體。各項素質既是相互促進，也是相互制約的[2]。因此，在一定意義上，各項素質的相互促進和相互制約，就包含了各運動素質的轉移。

2）2013高教版教材在第八章增加了“核心力量訓練的理論與方法”，反映了我國體能訓練研究與國際的接軌。核心力量一詞是伴隨著核心穩定性概念的提出而出現的。Kibler首次將核心穩定性引入競技體育領域。……隨著核心穩定性概念在競技體育領域的應用和實踐，核心力量的概念便應運而生[1]。盡管如此，“核心力量”進入教材比歐洲晚了10年之久。

由此看出，我國體能訓練理論的研究內容正朝著兼容并蓄與實踐操作兩個方向發展。兼容并蓄表現在與國際先進體能訓練理念、理論的吸收與消化，實踐操作表現在對一線優秀運動員的實驗驗證支持與理論糾正。

3 《體能訓練》通用教材不同版本內容體系的訓練學思考

3.1 《體能訓練》的內容體系中存在的問題

3.1.1 對《體能訓練》學科重要術語的概念存在一定程度的模糊與不規范

體能，這是一個競技體育中廣被提及的名詞，也是制約我國競技體育發展的一個重要方面。國內外在體能問題上的認識差異主要體現在概念、作用、分類、原理的科學化探索和指標體系等多個方面。[2]

由于體能，特別是現代體能，我國受前蘇聯傳統訓練思想的影響深重。面對美國八十年代對體能的重新認識，我們在這個問題上，首要的任務是對其概念的準確界定，抓住牛鼻子，結合我國的特點和運動員實際情況進行。這個問題解決好后的益處有三：一是促進學科發展，引領理論界對體能研究的規范、系統、持續發展；二是直接促進我國三級訓練體制中“初級――中級――高級”各項目教練員的體能訓練思想統一，縮短與以美國為代表的歐洲競技體育強國的差距；三是形成中國特色的“體能訓練”研究成果，參與以美國為代表的歐洲競技體育強國的學術交流砝碼。

3.1.2 對《體能訓練》學科內容體系的統一性有待進一步提高

從表4可以看出，《體能訓練》三種不同版本的教材內容存在很大的相同性或相似性，主要包含了體能訓練的概念、內容、分類、價值、原則、要求及其趨勢；體能訓練的恢復與注意事項；五大素質訓練的理論與方法；體能主導類（速度力量、耐力）項群運動員體能訓練；技能主導類（表現性、對抗性）項群運動員體能訓練。除了以上內容的相同性或相似性外，《體能訓練》三種不同版本教材內容存在較大的差異性或顧此失彼。也即不同版本還缺乏統一性，例如：2012年體育院校通用教材中，居然沒有把“核心力量訓練的理論與方法”作為單獨章節進行論述，導致傳統體能訓練與現代體能訓練的脫節；有“運動素質的轉移”章節，卻沒有“運動素質發展的敏感期”作為其的前期墊鋪，在體系上顯得不夠嚴謹。

由此看來，不同版本在學科內容體系上的統一性需要進一步加強，但目前這三種不同版本教材作者的編寫思路對以后《體能訓練》學科內容體系完善提供了借鑒經驗。

3.1.3 對《體能訓練》學科的科學性的認識有待加強

科學，反映自然、社會、思維等的客觀規律的分科的知識體系[12]。所謂體能訓練的科學性是建立在項目的規律和特點上的，能夠反映競技運動項目的客觀規律，也必須是符合競技運動項目特點和要求的，離不開競技運動項目本身，是運動項目所需要的。任何一門學科都需要完備的理論體系作為支撐才能稱之為學科，體能訓練則由于涵蓋了眾多的基礎訓練學科，并系統的加以整合和完善而具有了學科特性。[2]

從《體能訓練》三種不同版本教材看，由于對《體能訓練》這門學科的本質屬性及其研究對象認識不明確或欠準確，導致教材中的一些內容的觀點、論據缺乏科學性。例如有些章節引用的是七十年代的數據，用七十年代的數據來論證說明現在的體能訓練情況，值得反思。在《體能訓練》三種不同版本教材中，還有一[JP2]些對體能訓練的認識和把握上值得推敲和改進的地方，這些本質上都是科學性不強的表現。體能訓練是一門應用學科，應用的前提是科學，這一點必須引起注意。

3.1.4 對《體能訓練》學科的實效性的認識有待加強

體能訓練是手段，應具有鮮明的專項特點，是為技戰術服務的，具有基礎性作用。這充分說明了體能訓練的實效性。從《體能訓練》三種不同版本教材看，在五大素質的論證和論述中，雖然有一定的的數據，但是，數據欠缺層次性，針對性不強，沒有針對不同（項目、級別、訓練時期、性別）的運動員的個體情況，導致其實效性不強。這也是體育院校和高等師范學校所編的大量教材存在的一個共性問題。用一本實效性不強的教材去培養和培訓我國的體育院校和高等師范學校以及體育系統的學生及各級教練員，其效果是不高的。

3.2 建立《體能訓練》內容體系的對策

3.2.1 高度重視《體能訓練》學科術語的規范與國際接軌

競技運動中體能訓練，現在越來越受到重視，但是我國競技體育界對這個問題的認識還比較模糊，特別是一線的教練員。什么是體能呢？目前還沒有一個公認的權威定義。既然是世界性的難題，我們必須團隊作戰，在編寫通用教材之時，一定要打破舊有模式，在人員配置上要考慮體育院校、師范院校、國家隊、省市專業隊的專家、學者和教練員的比例，使教材的編寫符合國情，反映實際，服務實踐。在此基礎上，對現有體能訓練教材中的概念、術語進行精準梳理，重視體能訓練相關概念、術語的區分、界定與規范。從學科的嚴謹性出發，每一個版本對術語概念的解釋應具有統一性，克服其重要術語的模糊性、片面性和不規范性，最后做到與國際范圍的溝通與接軌。

3.2.2 高度重視體能訓練理論體系的充實與完善

目前體能訓練還未建立起完整和規范的學科內容體系，如何界定體能訓練學科的理論框架與層次就是我們亟待解決的問題。通過研究發現，目前理論界在以下內容體系已經達成共識：體能訓練的概念、內容、分類、價值、原則、要求及其趨勢；體能訓練的恢復與注意事項；五大素質訓練的理論與方法；體能主導類（速度力量項群、耐力項群）運動員體能訓練；技能主導類（表現性項群、對抗性項群）運動員體能訓練。除此之外，還有國外先進的體能訓練理論、未達成的共識的內容、章節能否補充到其內容框架？這個問題不解決，體能訓練內容就不能上升到其理論體系，相應就會制約其自身的完善與發展。因此，必須加強理論研究，發揮體能訓練界同仁的力量，從多學科、多角度去研究體能，完善體能體系。

3.2.3 以“科學性”和“實效性”來檢驗體能訓練的理論與實踐的兩翼發展

“科學性”和“實用性”是當前運動訓練學理論發展的兩大趨勢[13]。體能訓練作為運動訓練學理論的

一部分內容與分支，作為競技能力五大組成部分之一，它是隨競技體育的發展而發展的，在理論上它要求 “科學性”，在實踐上它要求“實用性”。因此，《體能訓練》作為一門體育應用學科，也應該以“科學性”和“實用性”為發展的兩翼，用科學性來保證體能訓練理論的規范與準確，用實用性（實效性）來檢驗體能訓練成功與否的標準。體能訓練是否合理和科學必須經過實踐的檢驗，實效性是檢驗體能訓練的唯一標準。無論是體能訓練理論的創新，還是體能訓練方法的創造，都應遵循這一基本規律，這樣才能被納入體能訓練體系，才能被運動實踐所接受[2]。這也是我們在體能訓練理論和實踐研究中堅持和把握的一條根本原則。

4 結語

教材是學科的基本組成部分，一方面，一門學科的建立和發展，必須有相應的教材與之匹配；另一方面，教材的成熟與完善，也促進學科的進一步規范和提升。作為競技體育中競技能力重要組成部分的體能，是20世紀九十年代后競技體育領域研究的熱點和難點，是我國體能訓練面臨的機遇和挑戰，也是《體能訓練》教材的機遇和挑戰，更是我國體能訓練領域專家、學者和教練員的機遇和挑戰。

[HJ1.6mm] 參考文獻：

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[2]國家體育總局干部培訓中心.高水平競技運動體能訓練研究[M].北京：北京體育大學出版社，2009.

[3]楊世勇，唐照華，李遵，唐照明.體能訓練學[M].成都：四川科學技術出版社，2001：1-5.

[4]龍斌，張金華.體育院校《運動訓練學》通用教材不同版本的比較研究[J].武漢體育學院學報，2009，43（10）：61-62.

[5]唐思宗. 身體訓練學[M].成都：成都科技出版社，1992.

[6]體育院校成人教育協作組《身體素質訓練法》教材編寫組.身體素質訓練法[M]. 北京：人民體育出版社，1999.

[7]吳東明，王健.體能訓練[M].北京：高等教育出版社，2005：1-2.

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[10]胡揚.體能訓練新理念新方法[M].北京：北京體育大學出版社，2011：1-2.

[11]王衛星.高水平運動員體能訓練的新方法[M].北京：北京體育大學出版社，2013：1-2，72.

篇2

【關鍵詞】 警察;健康體能;主要內容;訓練方法

體能是技戰術訓練的基礎，是公安民警在處理突發事件時能否做到“跑得過、擒得住、打得準”的重要保障。同時體能也是衡量人體體質強弱和健康水平的重要指標之一。體能訓練是警察訓練工作的重中之重，然而由于公安民警所從事的工作性質和職業特點，身體健康狀況每況愈下，自我訓練的時間也越來越少。因此，與警察健康有關的體能及體能訓練方法越來越受到人們的關注，而在我國，與警察健康有關的體能研究還處在初級階段，特別是對與警察健康有關的體能的訓練方法認識還不夠全面和科學，體能訓練的持續性得不到很好的落實，體能訓練的方法和手段較為傳統和單一，針對性和實效性不強。因此，本文將針對這些問題提出較為科學的訓練手段和方法，為警察體能訓練提供理論參考。

一、相關的概念

1、健康的概念

1946年國際衛生會議通過的《世界衛生組織法》將健康定義為：“健康能夠不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態，健康乃是一種在身體上、精神上和社會上的完好狀態。”1968年世界衛生組織（WHO）提出健康就是：“身體精神良好，具有幸福感。”1984年世界衛生組織（WHO）提出新的健康概念，即“健康是一種完整的軀體、心理和適應社會的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病、傷殘或不虛弱”。20世紀90年代，世界衛生組織（WHO）又一次將健康的概念深化為：“一個人只有在身體健康、心理健康、社會適應性良好和道德四個方面都健全，才算是完全健康的人。”[1]

2、體能的概念

董國珍等人為：“體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分”。[2]柳伯力等認為：“體能是指運動員為提高運動技戰術水平和創造優異運動成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。 [3]楊世勇、李遵等認為：“體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合”。[4]綜上所述，體能是運動員從事各項訓練和獲得優異成績的基礎，是技術訓練和戰術訓練的基礎，同時對防止運動損傷及延長運動壽命等具有重要的意義。

3、警察體能

從廣義上講，警察體能是指警察先天具有的遺傳素質與后天經過訓練形成的身體有形能力和無形能力共同構成一個多層次的相對獨立而有機體的內穩態自組織系統結構，即由身體形態結構、身體機能、身體素質、智力、心理、適應能力、健康狀況等部分組成的復雜而有機的內穩態自組織系統結構。從廣義上講，警察體能是指警察在日常生活、工作、訓練和執法中所表現出來的生活能動力。從警察職業的社會屬性上講，警察體能是警察在工作、訓練及執法中有機體在長時間、高強度、短間歇的大負荷工作過程中，最大限度地動員機體各器官和系統的機能，抵抗疲勞，高效率、高質量完成工作的身體能力。[5]

二、與健康有關的體能

健康體能與警察在日常的生活和訓練有著密切的關系，良好的生活習慣和訓練能夠有效地促進體能的提高，能夠預防和抵御疾病。特別是對于警察來說，如果喪失這些能力，警察就難以維持最基本的正常生活而處于疾病狀態，更難以做到克敵制勝，從而導致打不贏、跑不過、擒不住等尷尬局面。

1、心血管適應能力

心血管適應能力是指人的心臟、血管、血液和呼吸系統向肌肉供應養料（特別是氧氣）的能力以及肌肉利用養料持續工作的能力。[6]經常進行體育鍛煉或運動，可以使人體心血管系統的形態、機能和調解能力產生良好的適應能力，從而提高人體的工作能力。警察長期進行體能訓練，不僅能夠提高自身的免疫能力，而且還能夠最大限度的提高自身機體持續工作的能力，長時間的機體持續工作并且不會產生不適應的感覺。心血管適應能力是衡量警察體能狀況的重要指標之一，通過長期的體能訓練，能夠使心血管機能動員快、潛力大、恢復快，在體能訓練后，能迅速動員心血管系統功能，以適應快速運動及大強度體能訓練的需求。

訓練方法：（1）持續性的慢跑或快跑;（2）越野跑;（3）快走;（4）長距離騎自行車或固定腳踏車;（5）游泳;（6）快速長時間跳繩訓練;（7）有氧舞蹈訓練;（8）連續性體操，如提高心肺功能的體操有原地快速踏步、原地慢跑等;（9）爬山訓練等等。

2、柔韌性

指人體各關節活動的幅度和范圍，即人體關節在適宜范圍內最大限度活動的能力。[7]柔韌性的優劣受人體各關節結構的影響較大，柔韌性對于警察體能訓練和健康是非常重要的。同時柔韌性的好壞主要與關節面、關節周圍的組織、韌帶和肌肉本身的伸展性有關，其次還受到體溫、年齡和性別等因素的影響。同時柔韌性在運動項目和警察體能訓練中具有重要的意義，它是有效改進技術的必要基礎，是警務技能訓練的必備條件，也是保證提高警務技能水平的基本因素之一。

訓練方法：（1）壓肩;（2）拉肩;（3）吊肩;（4）轉肩;（5）仰臥背屈伸;（6）虎伸腰;（7）面對墻站立，兩臂扶墻壓胸訓練;（8）甩腰訓練;（9）仰臥成橋;（10）體前屈;（11）壓腿;（12）開腿;（13）踢腿等等。

3、肌肉力量

力量是人體運動技能的一種表現形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。[8]而肌肉力量則是指人體對抗外力或舉起重物的能力。[9]警察體能訓練中，肌肉力量的訓練尤為重要，它是衡量警察體能好壞的重要評價手段之一，是警察在執行特殊任務中能夠對抗外力和持續運動的重要標志。

訓練方法：（1）頸后臂屈伸;（2）負重彎舉;（3）負重腕屈伸;（4）負重胸前推舉;（5）負重快推;（6）負重高翻;（7）負重側拉;（8）俯臥撐;（9）仰臥起坐;（10）仰臥舉腿;（11）負重深蹲或負重半蹲等等。

4、肌肉耐力

肌肉耐力是指肌肉在非最大用力情況下能持續用力的時間或反復次數。肌肉耐力在某種程度上也依肌力而定，因為肌力較差的人能持續的時間較短，反復的次數也較少。[10]而對于一個體能較好且強健的警察來說，可以長時間的運動或高強度的訓練而不產生疲勞，從而使警察在制服犯罪分子中做到“追得上，擒得住，跑得過”。

訓練方法：（1）俯臥撐;（2）直臂懸垂;（3）負重高抬腿走;（4）曲臂懸垂;（5）引體向上;（6）1分鐘仰臥起坐等等。

三、結束語

隨著社會的不斷進步，人們對自身健康的關注度也在不斷提高，越來越多的人把焦點聚集在一些較為特殊的行業上，與警察健康有關的體能就成為人們關注的焦點，體能訓練的方法和手段一直是國內外專家學者不斷探索的切入點。但筆者認為，與警察健康有關的體能訓練方法和手段還有待于不斷創新，應積極引導廣大民警積極參與體育鍛煉的習慣，培養廣大民警自我鍛煉的意識和行動，樹立“我運動、我健康”的思想。

【參考文獻】

[1][5][6][7][9] 陳博.警察體能訓練與測試評價[M].北京：中國人民公安大學出版社，2009.

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[3] 體育院校函授教材.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1999.

[4][8] 楊世勇，李遵，唐照華，唐照明著.體能訓練學[M].四川：四川科學技術出版社，2011.

[10] 吳東明，王健主編.體能訓練[M].高等教育出版社，2006.

篇3

關鍵詞：高校；訓練；體能；要點；解析

目前，田徑在受眾眼中的關注度越來越高。在體育運動中，田徑運動是基礎的一類項目，也是一項傳統體能訓練運動，其中包括了走跑、跳躍、投擲等肢體運動，所以，運動員們身體各個部位的體力水平都會影響最終的比賽結果。目前，在高校的體育課中，老師的教學方法單一死板，而且教學手段老套，沒有趣味，同時老師總是處于主導的位置，而學生只能被動地服從，結果讓體育課這么本該具有熱情和激情的課程，也成了學生們為修學分而不得不完成的一項任務。如何運用創新的方法來解決目前在田徑教學中存在的體能訓練缺陷是當務之急。

1 體能訓練的作用

體能訓練最能反映學生的身體水平，也是看到學生身體機能層次最直接的辦法。所以體能訓練不僅僅在田徑比賽中有重要的意義，也在其他體育項目中有重要的作用。在田徑項目中，體能訓練是其中的重點，其方法是對運動的訓練和耐力這兩方面進行考察，因此，對田徑項目的運動員來說，他們在身體素質和心理素質上被要求得更加嚴格。

通過有計劃性的體能訓練方法能夠讓學生的形體得到重塑，并且因為具有很好的體能，在訓練中也能從常規訓練更加順利得轉向專項訓練，在整體上提高了田徑項目運動員的體能基準線。

依靠于目前科技的飛速進步，在目前的測試方法中發現：身體機能的強大和學生心理素質的強大有很大程度上的正相關，也就是說，體能訓練的好壞決定了學生的心理能量。所以，為了讓學生內心更加強大，高校體育教師更加應該考察學生的體能訓練成效。

2 當前的體能訓練現狀

盡管當前我們國家在各大賽事上都有田徑項目的多個獎項，但和其他國家相比，在體能訓練上我們仍然還是差一個檔次，這其實是一個文化層面上的問題，中國文化不主張個人意志的伸張，而心理的強度也影響著身體的強度，所以中國這種文化在身體的表現上也顯得謙虛謹慎而不是昂首挺拔，進而國家和每個公民對身體的訓練就沒有強烈的意識，少了這些本質的東西，在結果上自然也毫無起色。

應群訓練項目的要求，對學生的訓練要求和體能需求也是不同的，訓練模式和辦法更是不相同。但一些教師沒能理解田徑競賽的項群特點，讓中國的體能訓練持續落后，只關心專項素養的提升而忽視了學生全方位素養的提高，導致運動員心理不平衡，進而導致比賽失利，不能激發學生的潛能和延長他們的壽命。

3 解決方案

3.1 教學模式多元化

體育課程是大學生最喜歡參與的一項課程，但是在課堂上大部分學生往往對其失望，單調乏味的鍛煉讓其喪失激情，所以老師應該在教學的理念上突破常規，創造性地使用多種方法來實施教學。在目前自主創新的理念的影響下，老師需要知道怎么激發學生們的學習興趣。首先應該改變的是課堂教學的模式，運用多元化的方法，在內容、組織、教學方法等方面進行改變。在體能訓練中，根據大學生精力旺盛，好奇心強等特征，可選擇一些有挑戰性、游戲性、內容新穎的訓練方法，站在學生的角度去創造多樣化的教學模式，從而達到理想的教學效果，如110米跨欄是田徑項目中的核心項目，很多學生對該動作并沒有進行很好地理解，所以在訓練中往往注意力不集中。這時候老師可以編一段繞口令，通過這個方法來幫助學生實施體能訓練，進而讓學生接受。

又比如在長跑等耐力活動的訓練中，需要創造一些獨特的場景。通過把很多設施變成類似于“烽火臺”和“古道”等方式，激發學生的征服欲望，從而充滿激情地訓練。

通過對教學模式實行多元化改變，繼而讓學能夠在整個環節中都保持集中的注意力，如可以把蛙跳動作改成鴨子走路，可能會讓學生在訓練中感受曾經失去的童真，并讓學生的注意力持續集中，培養起對體能訓練的興趣。

3.2 教學內容保持精彩

現在的學生，都是獨生子女，在成長環境中都富有極強的好奇心，而且有強烈的表現欲望，所以通過游戲的方式來讓學生們做符合自己年齡段的事情是非常有創意的。

體育運動其實一直都是游戲，學生們在玩游戲的活動中完成體育訓練，不僅可以讓體育訓練更加飽滿，同時又可以提高教師的教學質量，還可以讓學生對該體育運動的印象極為深刻，培養與學生之間的感情，做和他們的年齡相匹配的事情，所以受到學生的強烈歡迎。

如在跑步時，老師可以通過變化體能訓練的內容，把學生分成4個小組相互進行追逐和接力，用游戲的方式進行耐力跑訓練。能激發學生的天性，還能讓學生有很高的參與度，提升學生的速度，還不會使其產生疲勞的感覺。

3.3 教學評價多樣化

從以往的傳統評價方法中跳出來，根據學生自身的參與度和其狀態來考察學生的水平。同時，在成績上標記老師本人的名字，從而讓老師自身的人格為其成績背書，而且要在評價的過程中多采取表揚的態度，人們都會在表揚進步，而不是在批評中進步。俗話說，驕傲使人退步，謙虛使人進步。每一個學生都在真正的贊賞中獲得自身的動力，展現運動的魅力。不能以一樣的標準來要求學生，而要通過他們的進步和態度的轉變給其打分。

同時，在教學中可運用附加分的方法，對進步特別快的同學給予額外的獎勵，讓強者更強，弱者也有目標。

3.4 完善訓練體制

中國目前的田徑項目鍛煉體系還處在初級階段，因此，要完善相應的訓練體制，在訓練時充分激發每個人的潛能，充分識別那些有天賦的學生，同時對其進行系統的訓練。目前，隨著地球村概念的漸漸實現，在體育競技上，由以前的全面型變成了現在的專一型。通過專項的體能訓練，讓學生更加專注于自己擅長的一領域，同時專項的體能訓練也是比賽成績的保證。

4 結語

體能訓練并非一朝一夕，而是一個系統的、長久的訓練體系，需要一步一個腳印，不能一步登天，也不能操之過急。同時，教師需要根據學生自身的特點和差異對個體布置不同的訓練任務。

參考文獻：

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[4] 徐詩清.高中田徑教學的現狀與對策分析[J].文藝生活?文藝理論，2013（6）：236.

篇4

摘 要 目前，我國競技健美操水平取得了很大的進步，而運動員的體能特征對競賽成績起著重要的作用。本文通過文獻資料法、邏輯分析法等通過剖析體能的概念及其構成因素，結合競技健美操的項目特點，提出訓練競技健美操體能訓練的方法，為以后的訓練和比賽提供一定的幫助和借鑒。

關鍵詞 競技健美操 體能 訓練

一、引言

競技健美操是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。該運動項目起源于傳統的有氧健身運動：成套動作必須通過連續的動作組合，展示運動員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動作組合、結合難度動作完成成套動作的競技術力。1994年國際體操聯合會正式接受健美操進入國際體聯，建立了FIG 健美操委員會，使健美操作為一項競技運動得到了進一步的發展，隨著運動員競技水平的不斷提高，對體能的要求越來越高，但對健美操運動員體能理論方面的理論研究相對欠缺。要想在國際健美操競技舞臺上立于不敗之地，保持世界先進水平，就必須形成一套科學的體能訓練計劃，指導我們的訓練實踐。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以2013年全國健美操錦標賽前六名運動員比賽錄像為研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法、專家訪談法、錄像觀察法、統計分析法。

三、結果與分析

（一）體能訓練的概念

1.體能的概念

從廣義上來說體能是指人們進行日常生活和活動所具有的相應的基本生活活動能力。從狹義上來說體能是指是人們進行各項體育運動而相應具有的走、跑、攀、爬、蹬等活動的能力。競技體育中的體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最大限度地動員有機體各器官系統，克服疲勞、高質量完成專項訓練和比賽的機能能力。

2.體能訓練的概念

體能訓練也叫體力訓練，是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環境中，長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。體能訓練通常理解為身體六大素質的訓練（力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質、協調素質），力量素質是其中的一部分，和其他素質屬于同等地位。

（二）體能的主要構成因素

1.身體形態

不同的項目對身體形態的要求是不同的。“美”是健美操具有魅力的特殊表現。在形態上女運動員要體現優美，男運動員要體現壯美。優美動作輕盈美妙，能反映女子的形體曲線美和動作姿態的柔美。壯美是雄壯、剛健、雄偉有力，是男性陽剛之美的體現。因此，健美操對形態的要求很高。與其它項目不同的是，它不僅反映著相應的生長發育水平、機能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運動素質的發展，更重要的是，它對藝術分的高低也有一定的影響。所以對形態的訓練要常抓不懈。

2.耐力

體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。競技健美操運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力；（2）疲勞情況下的心理素質和意志品質；（3）比賽中有效地利用機能潛力的能力。

3.力量

力量素質是競技健美操運動員體能建設的保證，是漂亮完成成套動作的物質基礎。現代競技健美操運動員都應具備高度發展的全面力量訓練水平。身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。

4.柔韌與協調

競技健美操是在快節奏高強度的音樂伴奏下進行運動，比賽中要完成體現高難度的柔韌素質動作，不僅要求運動員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對柔韌素質訓練應特別重視肌肉放松這一環節。協調能力主要表現在完成動作時的全身各部位有機配合：肌肉緊張與放松的協調；情緒與表現力的協調；韻律與節奏感的協調等。

5.表現力

表現力是指在競技健美操的比賽中，運動員通過身體動作在音樂伴奏下綜合反映內在的情感，體現在各種動作能輕松完成，動作舒展、優美，有力度感，節奏好，動作能與音樂緊密結合，是運動員內在精神氣質和外在動作表現的統一。

（三）競技健美操運動員的體能訓練內容與方法

1.一般體能訓練內容與方法

（1）一般力量素質練習

①上肢力量練習：肩、肘關節主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計時的單臂俯臥撐、單臂側倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負重俯臥撐等訓練方法；②下肢力量練習：髖、膝、踝關節的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、負重深蹲、團身跳等訓練方法；③軀干部位力量練習：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內斜肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉體、手持重物轉體、負重轉體、肋木懸垂收腹舉腿等訓練方法。

（2）耐力素質練習

競技健美操是以無氧代謝為基礎、機體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統供能和糖酵解系統供能的代謝形式。因此，練習時采用80%～90%的訓練強度，將心率控制在180次/分～190次/分，采用一次練習1分鐘～2分鐘的計時跑連續踢腿跳或連續完成成套動作的方式進行耐力素質訓練。

（3）柔韌素質練習

①上肢柔韌練習：各種徒手體操中活動肩、肘、髖關節的動作練習，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，雙手體后握肋術向前探肩，與同伴互扶側身正側壓肩；②下肢柔韌性練習：正壓腿、側壓腿、后壓腿、劈叉控腿；③軀干部位柔韌性練習：體側屈、體側轉、體后屈。

2.專項體能訓練內容與方法

（1）力量訓練

操化動作訓練肌肉控制力原地縱跳訓練、剪刀跳練習、改變動作幅度和方向進行訓練。核心力量訓練，它指的是一種訓練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓練方法，結合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓練。

（2）靈敏素質訓練

靈敏素質在競技健美操中主要表現為身體的協調能力。在練習過程中多采用如下練習方式：配合音樂進行七種及其組合變形基本步法訓練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練；上、下肢相互配合訓練；軀干及肩、髖關節的協調性訓練。

（3）身體姿態訓練

身體姿態訓練一般多采用舞蹈訓練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態區別要求。同時還可借助健美操動作的反復練習如在完全掌握操化動作之后，改變動作數量進行訓練。

（4）表現力訓練

練習不同的套路動作或反復練習同一套路以加強其肢體動作和面部表情訓練；模擬比賽訓練法：有意識地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評分、組織觀眾參觀等環境氛圍等進行專門表情肌的訓練，通過聽音樂，理解音樂與動作的內涵，將想表達的內容表現于面部。

四、結論

（一）體能對競技健美操取得好成績起著至關重要的作用，而國內競技健美操運動員的體能狀況不容樂觀，因此，加強體能訓練己迫在眉睫；（二）體能訓練區別于傳統意義上的身體素質訓練，它是人體器官和機能系統在結構和機能能力上的適應性再塑造工作。競技健美操體能水平構成因素主要包括：身體形態、整體力量、力度、運動耐力、柔韌與協調五個方面的內容；（三）競技健美操的體能訓練必須貫徹年訓練周期的始終。教練員必須深刻理解影響健美操運動員體能水平構成的主要因素，這是體能創新和持續提高的前提與基礎。只有這樣，使理論與實踐充分結合，理論指導實踐，才能在體能訓練中不斷取得進步。

參考文獻：

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[4] 劉瑞峰，齊家玉，白玫等.我國優秀藝術體操運動員體能特征及其訓練[J].北京體育大學學報.2008.31（2）：280-281.

篇5

關鍵詞： 高校體適能課程 大學生 亞健康

當今的高校體育課程種類繁多，都從學生的興趣出發，培養學生對體育的認知，對運動項目的關聯。通過對體育課程的教學，加深學生對運動項目的體驗，使學生在掌握其運動技術的同時增強學生的體質，促進其身體健康。但是隨著近年來高校學生體質測試的進行，體質和體能越來越受到廣大體育教育工作者和高校學生的重視。體適能課程的出現，滿足了這兩者的要求，既避免了田徑課程中學生興趣的匱乏，又彌補了其他體育課程對體能訓練的不足。本文通過對體適能課程的研究，指導體適能課程應用的實踐，旨在提高高校學生的體能，增進學生的身體健康。

一、體適能概念及發展

1.體適能概念

體適能一詞來自英文Physical fitness，其定義為人們具有的或者獲得的與其完成體力活動能力有關的一組身體要素，而具有良好體適能的人正常是以旺盛的精力執行每天的事務而沒有過度的疲勞，以充足的活力享受閑暇時間的各種休閑活動并適應各種突發事件。

2.體適能發展

體適能概念起源于美國，在美國、歐洲及日本等國家得到飛速發展。隨著體能一詞在國內得到越來越多的重視，體適能在我國得到廣泛的發展。于是近年來學生的體質得到社會各方面的關注，如何提高學生體質也成了體育教育工作者面臨的新課題。

隨著體育健康課程引入體育課堂，學生的體質有所改善。但其針對性較差，而且內容較寬泛，在實際課程過程中不易掌握。體適能課程主要是在傳授學生體育知識技能的同時，使學生明白體育的重要性，了解體育運動的作用和價值。而且體適能課程更注重學生體育習慣的養成，更結合素質教育的要求，更好地詮釋“健康第一”的指導思想，所以現在眾多學校的體育教育都引入體適能課程，而且在許多體育專業院校增設體適能專業課程，體適能課程的廣泛開展對當前體育教育改革有非常積極的作用。

二、體適能的分類

根據體適能與健康的關系，體適能分為競技體適能和健康體適能。

1.競技體適能

（1）速度適能：主要是以發展速度為主的體能訓練，反映人體運動能力。（2）力量適能：主要是以發展人體力量為主的體能訓練，反映人體肌肉力量大小和質量的能力。（3）耐力適能：主要是以發展人體耐力為主的體能訓練，反映人體有氧運動能力的適能。（4）靈敏適能：主要是以發展人體靈敏程度的體能訓練，反映人體在外界刺激下機體的反應能力。（5）協調適能：主要是以發展人體協調能力的體能訓練，反映人體在節奏、頻率等方面的能力。

2.健康體適能

（1）心血管適能：反映人體心肺及血液運輸能力的適能，心血管適能較好的人通常會有較好的耐力。（2）體脂百分比：是人體脂肪與體重的百分比，反映人體胖瘦程度的重要指標，也是反映人體運動能力的重要標準。（3）肌肉適能：主要指骨骼肌收縮時產生的力量，同時肌肉耐力也是反映機體運動能力的重要指標。（4）柔韌適能：是指人體關節、韌帶的活動范圍及伸展能力。

三、高校體適能課程研究

1.高校開設體適能課程目的

（1）豐富高校體育課程的內涵。高校的體育教學改革應多樣化發展，體育教學為了適應時代的發展，其形式和內容在不斷變化，體適能課程的出現與發展，豐富高校體育課程內容，并且更有針對性地增強學生的體能，改變以往只注重技術教學的傳統，進一步推進體育教育改革，豐富體育教育內涵。

（2）更契合高校體育教學目標。目前的體育教育理念較多，大多是以“以人為本”、“促進健康”、“終身體育”為主，體適能課程更符合這些教育理念的內涵，并且有效地提高學生的體質，養成良好的體育鍛煉習慣，樹立良好的體育意識，從而更好地增進學生的健康。

2.高校開設體適能課程的可行性

（1）課程研究成熟。近年來有關體適能研究的文獻資料越來越多，也有部分研究生以體適能為研究對象撰寫畢業論文。這些研究當中有理論研究、有實踐研究、有實驗研究，研究結果表明體適能課程對提高學生體能、增進學生健康、效果非常明顯。把體適能課程應用于高校體育教學是可行的，而且是行之有效的。

（2）高校教學條件完備。目前高校體育教學的條件都比較成熟，體育教師的學歷水平和實踐能力都很高，是以足以滿足體適能課程的需要，而且高校對體育場地、體育設施的建設都比較重視。體育場地器材充足，為大面積開設體適能課程創造了必要的條件。

（3）體質測試成績不樂觀。近年來高校體質測試的成績出現連續下降的趨勢，這對高校體育教學提出了新的課題。體適能課程的出現，順應了時代的發展，也為解決這一課題指明了方向，部分高校開設體適能課程以后學生體質測試成績有較明顯的提高。這說明體適能課程符合體育課程的目標，符合體育教學改革發展的方向，說明體適能是提高學生體能，增進學生健康的有效手段。

3.高校體適能課程設計

（1）體適能課程目標。體育教學的目標是培養學生的體育意識，促進其全面發展。體適能課程的目標在貼近總體目標的同時更有針對性地完善了“健康第一”的理念，通過體適能課程的教學，使學生擺脫亞健康狀態，愉快地參與體育運動。并在鍛煉過程中提高體能、促進健康，促進其良好人格的養成。

篇6

【關鍵詞】 短跑 體能訓練 內容 原則

在田徑運動中,運動員的體能水平在其競技能力構成因素中居于主導和核心地位,良好的體能是運動員充分發揮技戰術水平、創造優異成績的保證。現代田徑運動的高速發展,高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求。因此,加強短跑運動員體能訓練理論的研究,對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義。

1.體能及短跑運動員體能概念

我國1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現代漢語新詞典》中對體能做出了解釋:“體能”指人體各器官系統的機能在體育活動中表現出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質與人體的基本活動能力,如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構成。田麥久等專家認為,體能是指運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。這些能力包括運動員的身體形態、身體機能、身體健康和運動素質,其中運動素質是最重要的身體運動能力,而身體形態、身體機能和身體健康是形成良好運動素質的基礎。

2.短跑運動員體能訓練的內容

2.1身體形態。《田徑運動高級教程》(1994)中對短跑運動員的形態描述為:形體外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發達且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長,大腿比小腿稍短;踝圍細,跟鍵長或扁平,清晰;腳趾齊且較短。教練員可參考上述指標選材和指導運動訓練。

2.2 機能。短跑機能評定的主要指標有脈搏、血壓、血乳酸等。大強度或速度訓練后即刻脈搏30-35次/10秒中等強度或速度訓練后26-30次/10秒,均在2-3分鐘即可恢復到19-22次/10秒,表明運動員機能好。短跑運動員大強度訓練后收縮壓上升或舒張壓下降明顯,且恢復較快,表明身體機能良好。教練員可參考上述指標在訓練中加強相應指標的訓練,以提高運動員的機能狀況,提高訓練成績。

2.3運動素質。運動素質是體能的外在表現,是人體最重要的運動能力。體能水平主要通過運動素質表現出來,近年來國外常把運動素質稱為體能,體能的訓練也就是運動素質的訓練。短跑運動員的運動素主要有速度素質、力量素質、耐力素質。

2.3.1速度訓練。速度素質是短跑運動的核心,運動員速度素質的好壞直接影響短跑運動成績。速度訓練要安排在運動員體力充沛時。練習時間應控制在5-10秒之間,距離在80米以下,重復3-5次為宜,強度可在90%或接近全速進行。

2.3.2 力量訓練(1)最大力量是快速力量的基礎,爆發力的發展主要依賴于最大力量的水平。訓練采用本人最大的極限負荷量的60-85%的強度進行練習,每組4-8次,做5組,練習持續時間通常在4秒左右,組織間歇3分鐘。(2)快速力量是爆發力的體現,強調在盡可能短的時間內完成動作表現出的最大力量。發展快速力量的負荷強度的變化區間很大,30%-100%都可。訓練通常采用單雙腳跳、臺階跳、蛙跳、身跳等練習下肢力量,這些超等長的練習速度快、強度大。

2.3.3 耐力練習。短跑運動員全程保持快速時間的長短,很大程度取決于速度耐力的發展水平。首先要注意發展運動員的速度水平,同時提高他的速度耐力。

3.短跑運動員體能訓練的原則

3.1 遺傳優勢優先性原則。人們把短跑比賽比喻為運動天賦者的項目。運動員天賦越好,就越有機會在短跑項目上獲得成功。曾經創造百米佳績的歐文斯、劉易斯、貝利等全是黑人也說明了這點。教練員按特征選拔運動員并依據遺傳優勢制定出科學的體能訓練計劃,這樣才能取得好的訓練成績。

3.2 漸進性原則。訓練實踐證明,人體參與運動的各項因素自身的改善需經過多次反復的訓練。在體能訓練中,漸進原則是指動作結構從易到難,量從少到多,強度從小到大,訓練時間從短到長。循序漸進的增加體能負荷的數量強度是逐步增大短跑專項負荷的前提,也是最終實現整體大負荷訓練的基礎。

3.3 個體化原則。個性化原則是指根據短跑不同項目的特征和個人特點有針對性地確定訓練任務,選擇訓練方法及訓練負荷。在訓練中教練員要根據每個運動員的個人特點、特長、特定需要及發展目標來制定訓練計劃,以取得理想訓練效果。

3.4 專項化原則。教練員在訓練中要根據短跑運動的特點,進行專項化的體能訓練。一是要針對特定運動員的體能、技術狀況、心理特征等,另一方面要針對短跑項目的動作結構、用力性質和參與作用的肌肉。因此訓練的手段一定要有針對性。

3.5 激勵性原則。在短跑體能訓練中,教練員要激發運動員的動力,調動其積極性、主動性和創造性,使運動員更加積極的參加訓練。訓練中教練員要加強訓練的目的性教育和價值觀教育,了解運動員的需要以滿足,發揮運動員的主體作用激發運動員參與訓練和比賽的興趣等,以提高訓練效果。

參考文獻:

[1] 運動訓練學.全國體育院校教材委員會審定.[M].北京:人民 體育出版社.2000(8).

[2] 袁運平.短跑運動員體能訓練內容與方法學體系.[J]中國體 育科技.2004.40(2).P1-6.

[3] 關吉臣.田徑訓練短跑運動員生理機能評定及負荷診斷.[J]. 哈爾濱師范大學自然科學學報.2006(4).P102-104.

篇7

關鍵詞：足球體能訓練結合技戰術訓練

足球運動員的體能訓練是其整體運動訓練過程中的一個重要組成部分，體能是運動員進行訓練和比賽的基礎，它不但是完成日常訓練課的基本條件，更是在比賽中完成各種技術動作和戰術組合的保證。目前在很多青少年運動隊和學校運動隊中，由于訓練時間有限，技術訓練和戰術訓練的任務很重，內容很多，教練員和教師很難抽出一定的時間對運動員進行系統的體能訓練，青少年運動員的體能水平普遍不高，這對于他們參加激烈的比賽有很大影響，也使得他們在進入高水平運動隊后體能成為進一步提高運動水平的障礙。當前我國職業俱樂部足球運動員的體能與世界及亞洲的足球強隊相比較還有一定的差距，特別是在激烈的國際比賽中，下半場的體力下降往往時我們處于被動地位，這也時一些重大比賽失利的重要原因。因此，加強青少年運動員的體能訓練，對于提高青少年運動員的運動水平具有十分重要的現實和深遠意義。

1． 足球運動員的體能特點

1．1足球運動員的跑動距離和特點

在足球比賽中，運動員在場上要進行大量的跑動。由于比賽的時間長，運動員跑動的時間和距離都很長，有眾多專家對此都進行過研究，其中我國專家對42名中國甲A運動員所作的統計結果表明：在這些運動員當中，前鋒、前衛、后衛不同位置的運動員的平均總移動距離分別為6073m、6531m和5829m。其中前鋒隊員的走、慢跑、快跑的距離分別是1890m、2247m、1736m；前衛隊員的走、快跑、慢跑的距離分別是1024m、3553m、1954m：后衛隊員的走、慢跑、快跑的距離分別是1746m、2321m、1262m。

為了進一步了解運動員跑動的特點，專家對這些運動員的每次跑動距離也進行了統計，統計結果為：在每場比賽中，一個運動員平均要走83次、慢跑119．4次、快跑68．7次。在上述運動中，10m－30m之間的移動最多，慢跑中達到86次，快跑中達到54次，分別占慢跑和快跑的70％和76％。

1．2 足球運動員跑動的供能特征

在人體運動時的三個供能系統中，有氧代謝系統是為超過3分鐘以上的運動供能的，無氧乳酸代謝系統是在幾十秒到3分鐘的激烈運動中大量采用的，而20秒以下的高強度運動是由ATP－CP系統供能的。從上述足球運動員的運動情況來看，一是他們的跑動持續時間長，在一場比賽中至少要跑動30分鐘以上；同時跑動距離長，前鋒、前衛都超過了6000米，后衛也接近6000米。二是足球運動員的跑動是快跑、慢跑、走交替進行的，而大量短距離（10－30米）的快跑是運動員完成技戰術的必要手段，是訓練中需要發展的主要環節。因此，足球運動員的供能系統應主要是有氧代謝系統和無氧非乳酸代謝系統(ATP－CP)，前者是各種供能系統發展的基礎，后者是完成大量短距離快跑所必需的。

2．結合技、戰術訓練內容進行足球運動員的體能訓練

2．1發展不同供能系統的要點

從體能訓練的概念可以知道，所謂休能訓練就是在一定時間段內讓運動員保持一定的運動強度，達到發展人體的特定的供能系統的目的。發展有氧代謝系統，必須保持長時間的持續運動，強度要達到心率120－140次／分，低于或高于這個強度，訓練的效果都不好；發展無氧乳酸代謝系統，運動時間要在30秒至3分鐘之間，強度要達到心率170－180次／分：發展ATP－CP系統，運動時間要在20秒以下，強度達到極限或極限下強度。根據這樣的原理，在技術或戰術訓練中，如果運動員的運動時間和強度能夠達到發展上述某個代謝系統的標準，就可以對這個代謝系統進行發展，也就達到了在進行技、戰術訓練的同時發展體能的目的。這樣做的關鍵在于持續運動時間利嚴格保持一定的強度，這兩點是發展人體特定供能系統的必要因素，也是成功實現在技、戰術訓練中進行體能訓練的關鍵。

2．2將技術、戰術訓練內容按照體能訓練分類

通過征求教練員的意見，可以將以下練習按照不同的時間和強度劃分為發展不同供能系統的練習，教練員和教師可以在訓練中相互組合，以達到結合技戰術訓練進行體能訓練的目的。

(1)發展有氧代謝系統的練習

練習要求：十分鐘以上、心率保持120－140次／分、間歇時間充分。

2人行進間傳球短傳、25米長傳；

3人跑動傳球8字傳球、套邊傳切；

5對5 l／4場地傳搶20分針；

5對5 l／2場地攻防20分鐘；

7對7全場攻防3組輪換；

11對11全場分隊比賽20分鐘以上。

(2)發展無氧乳酸代謝系統的練習

練習要求：30秒一3分鐘、心率達到170―180次／分、間歇時間30－60秒。

1對l 過人射門、過人搶截；

2對2 小場地搶截、傳球、過人后射門；

3對3 l／4場地傳搶(3分鐘1組)；

循環練習快速運球跑一運球過障礙－運球沖刺跑－

射門（連續進行1分鐘一組）。

(3)發展ATP－CP供能系統的練習

練習要求：20秒以下、心率達到180―200次／分、間歇時間60－90秒。

運球兩人輪換50米急起急停；

傳球射門跑動10米運球傳中射門；

連續搶點射門連續頭球沖頂(多人傳球）；

全隊循環練習快速運球跑、沖刺跑射門、快速運

球障礙。

2．3 時間、強度、間歇是體能訓練的關鍵因素

首先，由于足球比賽是持續90分鐘的運動，因此運動員必須具有良好的有氧代謝系統，同時有氧代謝系統又是發展無氧代謝系統的基礎，所以更有必要重視發展該系統。如果能夠在進行其它技戰術練習的同時，只要達到練習持續時間3分鐘以上、練習運動強度保持在140次／分心率左右，就可以達到發展有氧代謝系統的效果。例如練習中在一段時間內(15－50分鐘)一直保持心率在140／分以上，就相當于進行了3000－10000米的長跑練習。但是如果在訓練中教練員對練習時間和強度(心率)掌握不嚴格，就會影響訓練的效果，不能達到體能訓練的目的，應引起高度重視。

其次，由于足球運動員正比賽中要進行大量的短距離的快跑，因此發展無氧非乳酸代謝系統(ATP－CP)是體能訓練的主要內容。發展ATP－CP系統的關鍵要求是強度和間歇時間。強度一定要達到最大，以盡量消耗體內的三磷酸腺苷(ATP)。間歇時間是在進行10－20秒以下的短距離的快跑后，要有一定的間歇時間，以供ATP的重新合成，間歇時間以1－3分鐘為宜，或使脈搏降至120次／分以下。間歇時間短于25秒，ATP僅恢復了50％，如果此時又進行高強度運動，機體將進入無氧乳酸代謝系統供能。

最后，有資料統計顯示，一般訓練后運動員的乳酸水平為3．54－6．48mmol／L之間，可能預示足球運動員較少地依賴無氧乳酸代謝系統，但是激烈的比賽中運動員的乳酸水平有時會達到10－12mmol／L，因此對發展無氧乳酸代謝系統也應給予足夠的安排。發展該系統應使運動員的心率保持在170－180次／分，運動時間在20秒－90秒之間。間歇時間在30秒－60秒，監督運動員的心率降到130－135次／分時即開始下一個練習，注意一定不能低于130次／分，否則會降低發展無氧乳酸代謝系統的作用。如果運動員的心率降至130次／分所需時間超過所規定的間歇時間(30秒一60秒)，就應考慮降低該運動員的運動強度，例如可降低至心率160次／分的強度。

同樣道理，對ATP－CP系統和無氧代謝系統的訓練也可以結合各種枝戰術練習進行，教練員只要把握好運動強度和間歇時間就可以達到訓練目的。

2．4嚴格要求的重要性

如上面介紹，教練員對所要進行訓練的科目的強度進行了劃分，但是在實際實施中訓練科目的強度有著很大的伸縮性。簡單來說，運動員練習時的努力程度就基本決定了練習的強度。比如1對1過人練習，在練習中運動員全力以赴、積極拼搶，練習的強度就會達到心率180－200次／分：而如果運動員松松垮垮，只是應付差使，那就沒有什么強度。因此運動員在訓練中的表現是教練員關注的焦點，教練員必須在訓練中加強監督，使運動員練習達到一定的要求，防止練習強度“縮水”。

參考文獻：

1．何加才． 我國足球運動員的體力評價,體育科學，1992(4);

2．瞿煜忠． 足球比賽中運動員體能特征的探索,體育科研，1997(3)；

3． 羅伯平． 職業足球隊進行有球大強度練習的應用研究，廣州體育學院學報,1998(1)

篇8

關鍵詞：女子籃球；訓練方法

籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，在每個學校最受學生歡迎和接受的課就是籃球課，不僅男生愛好的多，女生也不少。因此老師也有待于進一步提高籃球知識水平，更好地為學生上好課，增強學生體質，提高學生對體育課的興趣和主動參與性是十分必要的，在籃球的訓練過程中，我注意借鑒、觀摩、學習其他教師先進的訓練方法，結合自己在教學訓練中的經驗，總結了一些心得。

一、選擇針對性的訓練方法

中專生正處在生長發育的高峰期，協調性、靈敏性素質較好。身體各器官機能、系統尚未發育成熟。因此要針對中專生的身體素質特征及生理、心理特征制定科學的訓練計劃，逐步提高訓練水平。主要體現在幾個方面：加強身體訓練；學習和掌握籃球的基本知識、技術和戰術；培養團結奮斗的集體主義精神和頑強拼搏的意志品質。中專生喜歡內容新穎、生動活潑訓練方法，對于艱苦、枯燥的訓練總是很害怕，女孩子怕自己被太陽曬黑，怕手臂練粗了不好看。在訓練中總是想偷懶。因此在訓練中要根據女孩子的年齡特點，采用生動、直觀的訓練方法。

二、基本技術的訓練

我校籃球基礎較為薄弱，一般是在高一、高二階段選拔、挑選隊員。身高較為理想，跑的能力比較強。有一部分隊員對籃球都很陌生，連基本的運球、傳球、投籃都不會，因此訓練上難度很大。我著重從籃球知識入手，對隊員們詳細講解籃球的規則，使隊員們明白了籃球的自身特點，通過觀摩，學習男隊的訓練和比賽，加深對籃球的理解，使腦海里有了一個對籃球的初步印象。在訓練中讓隊員們明白運球、傳球是籃球比賽中的關鍵，通過熟練掌握傳球、運球技術，提高技術水平，通過嫻熟的傳、接球配合，在未來的比賽中掌握比賽的主動權。

（1）對運球的訓練。運球在比賽中是非常重要的技術環節，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。可以說，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰術的重要組成部分。把運球練習結合到比賽中去，提高了隊員的訓練積極性和主動性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練的目的，一舉兩得。

（2）對傳、接球的訓練。傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯系和組織進攻的紐帶。是實現戰術配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量。在女籃隊的訓練中這點顯得尤為重要，因此我十分重視傳、接球的訓練。在訓練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節訓練課都要進行十分鐘的傳、接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習。

（3）投籃訓練。投籃是籃球比賽中最主要的環節，一個隊勝負主要看得分多少，因此投籃尤其重要。在訓練中我反復要求女子單手投籃的動作，其次雙手（有的力量差），每次訓練至少十五分鐘的投籃練習，距離由近至遠，中距離接球投籃（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。經常提醒隊員時時注意自己的手型。

三、防守是比賽中主體環節

防守技術是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。高中女子籃球運動水平較低，在比賽中防守往往比進攻更重要。在訓練中我強調的是半場人盯人防守，注意協防和站位。通過講解、示范使學生建立正確的防守概念。防守練習可以先在消極對抗情況下練習，再進行積極對抗情況下練習。加強防守步法的訓練。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓練中我通常采用的是徒手一人變向運動，一人滑步防守，三對三，一防二，二防一攻防練習。

四、進行體能強化訓練，增加體能儲備

體能訓練是運動訓練的重要內容，體能訓練是籃球運動的基礎，體能訓練的好與壞直接影響著運動員運動水平的發揮。沒有優秀的體能，沒有系統的體能訓練，就不會有優異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓練必須結合籃球的項目特征進行。籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目，它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技戰術要求、任務。現在高中組女子籃球也開始發生變化，向著“高、快、準”的方向發展。只有體力跟上比賽的要求，在比賽中我們才有可能取得主動。在訓練中我嚴格要求隊員克服體力上的極限，和男隊進行比賽，鍛煉她們頑強的比賽作風，不到比賽哨聲響起，一刻也不能停下，每次訓練課后，還要進行長跑練習，進行體能儲備。

五、多進行教學比賽，增加隊員實戰經驗

比賽是一檢驗一支球隊體現平時訓練水平的質量好壞的標準，多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經驗。在訓練和比賽中打出自己的特點，我校隊員速度快，因此結合自身特點，我根據隊員的特點，在比賽中要求隊員利用快、準、多變的配合，打亂對手的賽前部署，爭取比賽的主動性。比賽的目的是為了鞏固和提高學過的技、戰術，培養運用技、戰術的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養良好的心理素質。

參考文獻：

篇9

關鍵詞：

拓展訓練；體育教學；相關研究

眾所周知，體育教學開展目的是為了幫助學生塑造良好體魄，造就良好心理素質，體育教學對于初中階段的學生而言具有重要作用，初中階段的學生處于身體發育時期，如果不經常進行鍛煉便會導致身體機能下降，容易生病，不利于學生的身心健康發展，這便是拓展訓練在初中體育教學中開展的必要性。本文將對初中體育教學中的拓展訓練開展進行闡述，分別從：拓展訓練發展研究、拓展訓練在初中體育教學中的作用、拓展訓練在初中體育教學中的實踐應用，三個部分進行闡述。

一、拓展訓練發展研究

拓展訓練，又可以稱之為外展訓練，是作為一種由內到外的自我教育。在現階段位置，拓展訓練已經有了40年的發展，在80年代已經漸漸走向了國際化，在1995年，我國引入了拓展訓練并且得到了迅速的發展，以此形成了相關體系，目前在我國的各個省市區都新建了一大批拓展訓練的基地。而拓展訓練作為一種戶外的體育培訓及教學方式得到了人們的認可，尤其在企業進行員工的培訓、團隊訓練以及提升人才素質等方面都有非常重要的作用。至此拓展訓練在廣大師生的認可下也漸漸豐富起來，特別是針對初中階段的學生有十分重要的意義，對于其身體發育以及心理素質都具有良好的促進作用。

二、拓展訓練在初中體育教學中的作用

拓展訓練是一種體驗式學習方法，其實質上是對傳統教學的沖擊，由于傳統教學是一種填鴨式以及灌輸式的教學方法，難以起到有效的教育作用。所以開展拓展訓練可以將全部的訓練課程均交由學生親自體驗以及實踐。而教師的工作就是，在上課前將課程的實際內容、目的、要求以及必要的安全意識解釋給學生，在活動過程中不需要進行進一講述，在學生進行討論的過程中也不參與，促使學生發揮主體地位效益以及主觀能動性。一般來說，拓展訓練的重要作用分別在以下三個方面表現出現：第一，對體育教學功能的實現能有效的促進，使學生的心理以及身體健康能很好地發展，有效地培養學生的職業素養，對學生體育意識的增強有一定的幫助，使學生的社會適應以及團結協作能力有效的提高。第二，將體育教學的內容有效地豐富起來，以此使學生對教學活動的參與積極性能很好地調動起來，以此激發學生豐富的想象力以及創新能力。第三，能對初中體育教學目標的實現有一定的促進作用，在進行拓展訓練的時候，必須要求教師所組織的游戲項目有一定的趣味性以及挑戰性，而且在游戲項目的完成過程中，還必須要求與同伴一同建立相互信任的關系，與此同時還要將自己的自信心很好地建立起來，以此使體能訓練得以強化，以此能一同完成艱難的任務，使學生的自我概念能有效提升，同時職業素養也能得到相應的提升。開展拓展訓練的實施，既可以促使學生在集體活動中進一步提升適應社會的能力，又可以培養學生的團隊精神。

三、拓展訓練在初中體育教學中的實踐應用

（一）體能拓展訓練的開展在初中體育教學中，主要是以學生終身體育意識的強化以及身體素質的提高作為教學目標，而在教學中也主要是將體能訓練當做主導，使學生的靈活性、協調性、彈跳力、體力以及內能等身體素質能很有效地進行鍛煉。比如，在進行集體跳繩的時候，教師要求16個人作為一組的小團體在一分鐘的時間中完成50以上圈數。也許在游戲剛開始的時候，16名學生因為相互的配合不夠默契或者個別人身體素質比較差而完成不了任務，不過在教師的正確引導下，學生也漸漸意識到相互協作的重要意義，所以學生會自覺加緊訓練，再經過反復的練習、相互配合，以此完成這項艱難的任務。在其游戲進行當中，必須要讓學生能感受到集體以及自身的力量，對自身協作以及體能能力能決心提高。教師在開展體能訓練前應制定相關計劃，可采用各種各樣的游戲來增加趣味性，激發學生的學習興趣，使整個體育教學效果得到一定體現，除開體能拓展訓練外，心理素質拓展訓練也是必不可少的。

（二）心理素質拓展訓練的開展綜上，我們說到體育教學目的實際上是為了幫助學生形成良好的心理素質，據此在開展拓展訓練時，教師還必須進行心理素質拓展，心理素質的拓展能幫助學生形成良好的品格，使學生之間的凝聚力逐漸增強。例如：教師可以通過野外露營或者野外探險等活動來進行心理素質拓展訓練，讓學生從這些活動中獲得書本上沒有的知識，能形成堅毅的品格，而這些品格對于正在成長的初中階段的學生而言相當重要，當然，教師在進行訓練時也要注意方式方法，初中階段的學生心理承受能力相對有限，教師在進行野外露營前應對學生們進行談話，并將一些注意事項一一交代，讓學生做好心理準備，這種方法不僅能促進師生之間的關系，還能減少拓展訓練中一些不必要的麻煩。

四、結語

綜上所述，拓展訓練是一種動態式的教學方法，促使學生認真勇敢地面對挑戰，自己解決該過程中出現的問題。在體育教學中實施拓展訓練，可以充分發揮學生的主觀能動性，有效增強了學生的團結意識、危機處理能力以及隨機應變的能力，使學生的身體素質與心理素質都得到有效的提高，從而實現使學生全面發展的教學目標。

參考文獻：

［1］陳錫龍.拓展訓練引入初中體育教學的實踐與思考[J].學周刊,2015（2）:37-39.

［2］謝素華.拓展訓練在初中體育教學中的實施方案[J].基礎教育研究,2014（24）:55-56.

篇10

1.強調學生的整體身心健康水平的提高 

體育教育的最根本出發點是鍛煉學生身體，增強學生身體素質，因此，無論教師制定何種教學方式，都必須要立足于這個最基本的教學目標，沒有這個教學目標為支撐，其他教學目標都難以實現。而隨著素質教育的進一步深入開展，心理健康也成了高中體育教育的基本目標之一。因此，在新的教育形勢下，身心與運動結合，身心健康成了高中體育教育的基本目標。重視學生通過體能的練習和運動技能的學習，不但可以增進身體健康，而且可以提高心理健康水平和社會適應能力，進而養成健康的生活方式，使自己得到全面發展。 

為實現這一教學目標，教師應該把教學活動的組織圍繞在此基礎上展開。特別是注重對田徑這一項目的教學，發揮田徑運動對學生體能訓練的作用。教師可以制定分期計劃，不一定要對田徑教學進行一次性的課程，而是把田徑教學貫穿在整個高中體育教學中，有計劃的分期進行授課。如在向學生講述田徑基本技術和動作規范等前提下，可以把長跑和短跑項目分開訓練，在每周的體育課前都組織學進行一定量的長跑訓練，讓學生的體能得到循序漸進的增強；而短跑則主要是在學生體能得到提高的基礎上，進行爆發了的訓練。通過這樣有層次，有計劃的分層教學，可以保證學生的身體素質得到提高。 

而在體能訓練的過程中，心理素質的訓練也必須同時進行，唯此才能把握住"強調學生的整體身心健康水平的提高"這一教學目標的實現。 

主要的方法可以采用競賽形式，激發學生好勝心理，讓學生在高強度體能消耗下，保持良好的競爭心態，增強心理承受力。此外，教師還可以采用梯度法，不斷的增強學生的自我效能，讓學生從心理上獲得自信，如長跑由800米到1000米，再到1500米，這樣遞進式的梯度教學也可以從心理上增強學生的信心。 

2.教材突出技術點，強調鍛煉的實效性 

人的素質是個綜合的概念，身體素質是人的思想道德素質、文化科學素質和勞動技術素質的基礎。離開人 的身體談人的素質發展，在理論上是片面的，在實踐中也是要失敗的。新編教材以素質教育為指導思想，抓住 體育學科增進學生身心健康的基本功能，把體育技術作為鍛煉身體，提高人的身體素質（指身體機能、形態等 身體質量）的橋梁，在初中的基礎上，提高了體育的技術要求。教材突出技術點，便于學生掌握，增強身體鍛 煉的實效性。 

體育教學中不能排斥運動技術，更不能一見到競技技術的名詞術語就認為是競技技術。教材中出現的技術 與競技運動技術有很大區別，即使是學習一些初步的競技運動技術，其目的是用它來發展學生的身體，增進健 康、增強體質，而不是讓每個高中學生都成為運動員，實際上也不可能都成為運動員。基于上述思想，教材中編寫的技術不過分強調技術細節和面面俱到，而是突出"技術點"，便于學生掌握運動項目的基本技術，更好 地指導自身體育鍛煉，提高鍛煉的實效性。 

3.培養學生健康的意識和體魄