獨家原創:學校體育工作調研報告

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我校在各級黨委和教育主管部門的領導下全面貫徹黨的教育方針，嚴格執行學校體育工作條例，大力施行《國家體育鍛煉標準》，積極地開展業余體育訓練，提高了學生的運動水平，發展了他們的運動才能，為學校培養了運動骨干和體育積極分子，推動了學校體育工作的開展。

初中學生的年齡一般都在13---16歲之間，這時候正是發展耐力素質的敏感期，如果能抓住這個敏感期對學生進行恰當的訓練，就會收到事半功倍的效果，中****作為發展耐力的主要項目，也就成了我校業余訓練的主要項目，我校每年都能向上一級單位輸送體育人才。在近幾年的中考體育加試中，我校均在管局名列前茅，特別是在今年的中****項目中，60名考生只有2名考生得分在70----79分之間，其余的均在80分以上，這都是與平時的刻苦鍛煉分不開的。下面我就我校的中****訓練談一些粗淺的看法，供廣大的同行們參考。

選材：我校是一所初中學校，選材的范圍比較小，只能從初一到初三各年級中選，但我校非常重視田徑隊的選材。為了搞好田徑隊的組建工作，由分管校長、主任和體育教師組成了選材小組，對學生從意志品質、身體形態、基本素質及文化成績等各方面全面衡量，挑出身體較干瘦有勁、身體較輕，心肺功能好、跑的能力強、能吃苦耐勞的同學參加訓練，同時深入家訪，看其父母及其家庭成員的身高、體質，了解家庭情況，好苗子隨時發現隨時入隊，改變了過去有賽有隊、無賽無隊的現象，保證了校級梯隊的銜接性。

訓練：中學田徑隊的訓練目標除了擔負著為上一級單位培養、輸送人材外，主要是代表學校參加總局、管局和校際之間的比賽，為集體奪取榮譽。它應當是在符合青少年身心特點的前提下，較短時間內出成績，并在較長提高訓練水平的特點，進而達到輸送、比賽雙豐收。田徑運動訓練的基本內容包括身體訓練，技術訓練，戰術訓練，心理訓練，恢復訓練，理論知識學習等七個方面。這些方面構成了運動員的訓練水平。任何一個高水平的運動員對這些方面的訓練都是不可輕視和偏廢。

(一)。身體訓練：身體訓練是提高和保持運動成績的基礎，身體訓練的主要任務是發展運動員的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等運動素質，提高運動員的協調能力。不同層次和水平的運動員身體訓練都是一項重要的內容，在青少年的基礎訓練階段中，身體訓練更占有舉足輕重的地位。此外，身體訓練還對促進運動員更好地掌握先進的技術、戰術、培養運動員的良好的意志品質，延長運動壽命都有積極的意義。

1.一般耐力訓練：

（1）采用走跑相結合、強度較小的越野跑、爬山騎自行車、球類活動，（2）滑冰以及其它體力練習。

（3）持續跑，（4）可以是勻速的也可以是變速的。

（5）越野跑，（6）最有效時間為1小時以上。

2．發展專項耐力訓練：

速度游戲（法特萊克）：這種變速跑是加速跑后使心率上升到180次每分，然后走或慢跑一段，使心率恢復到120次每分左右。

重復跑：這種訓練要求每次重復的練習負荷數據接近比賽或比賽的強度、重復跑練習之間的休息應使運動員機體達到基本恢復，心率一般在100次每左右。

間歇訓練法：這種訓練在形式上類似重復訓練法，但間歇訓練法每次重復練習的間歇時間有嚴格規定，要在運動員機體未完全恢復的情況下就開始第二次練習，也就是當心率降到120---140次每分左右時。

均勻快速跑：跑速一般是最好成績的80---90%，跑的距離為3---5公里。這種訓練用于增加訓練的強度，使運動員在身體機能和心理上適應比賽的需要，練習次數準備時期2次每周，競賽時期1次每周。

各種段落的組合訓練：A：段落不變的組合（用勻速）。B：縮短段落的組合不斷提高跑速（400M+300M+200M+100

M)。C：逐漸加速的組合（距離固定）。D：逐漸減速的組合。

E：分組重復跑。

檢查跑：可定期進行，運動員可全力跑，也可按預定指標跑，以提高運動員比賽能力。

3．速度訓練：速度是中****運動員的重要素質之一，運動員在訓練初期或專項訓練前，應努力達到一定的速度水平。

提高反應速度、動作速度和加速度的練習。A：聽口令或槍聲做各種練習。B：原地或兩手扶肋木以極快的動作頻率做高抬腿跑（10秒---20秒）。C：蹲踞式起跑后加速跑20---30M.

發展最高跑速的練習：A：行進間跑30M、60M.B；蹲踞式起跑60M、100M測驗。C：順風跑和下坡跑。

提高和保持高速度跑的練習：A：反復跑或組合不等距離跑80---150M.B：變速跑50---150M.C：上坡跑和上臺階跑。

速度耐力訓練：A：中等強度跑300---600M.B：不同強度的反復跑。C：變速跑、距離150---500M.D：各種距離的組合跑（100M×3+200M×2+300M）。每一練習間歇心率降到120次每分。E：結合力量耐力和跳躍耐力的練習。F：越野跑。G：在比賽條件下進行記錄成績的全程反復跑和參加專項比賽。

4.力量耐力訓練：

各種較長距離的跳躍練習。

各種大幅度的連續擺腿與腿部繞環。

各種較長距離的跑的專門練習。

多次重復較輕重量（實心球、沙袋、啞鈴）的練習。

中等重量（相當于人體重60%以下的重量）的練習。

加大困難條件的跑、跳的練習，如上坡跑、雪地跑等。

循環訓練法、結合技術和專項特點設計發展全身各部肌肉群的力量和改善內臟器官功能的練習。

（二）技術訓練：田徑運動成績不僅建立在身體全面發展基礎上，還要掌握先進合理的技術。只有掌握先進合理的技術，才能充分發揮身體素質的作用，并且使運動員在訓練和比賽中節省能量的消耗，達到較高水平的運動成績。

1．建立技術概念：

（1）結合示范和直觀教具講解中****技術。

（2）學生體會性的中速跑400M.

2.學習途中跑技術：

（1）中速反復（2）跑60---80M.（2）反復（3）加速跑60---80M.（3）四四分力：即用力跑四步，（4）慣性跑四步，（5）再用力跑四步。（4）彎道跑100M.（5）由直道進入彎道，（6）由彎首進入直道150M.（6）中等速度變速跑：100M快+100M慢，（7）或者直首快彎道慢。

3.學習擺臂技術：

兩腳前后開立或左右開立原地擺臂。

手持啞鈴等重物進行擺臂練習。

擺臂和擺腿相配合的協調性練習，先做原地練習，再做邊走邊擺的練習，最后轉入慢速或中速跑的協調性練習。

4.學習站立式起跑和起跑后的加速跑：

（1）講解和示范站立式起跑技術。

（2）個人練習站立式起跑及起跑后加速跑技術。

（3）個人或集體聽口令做站立式起跑。

在技術訓練中要注意全面發展身體素質，運動員身體素質全面，水平較高，掌握和提高技術就快。在技術訓練中要認真掌握基本技術，要根據技術原理和個人特點，創造性地學習和掌握新技術。運動員對技術的掌握精確和熟練程度，以及在比賽中的實際表現，會給運動成績造成很大的影響。所以在訓練的任何一個時期與階段技術訓練都是不可缺少的重要內容。

（三）戰術訓練：中****的戰術是指運動員在比賽中充分發揮自己的技術和能力，以戰勝對手取得優異成績而研制的跑法。在實力相當的比賽中，勝負在很大程度上就取決于戰術的優選與運用。在制定戰術計劃時，要根據個人特點、對手的水平，自己的競技狀態以及場地氣候，比賽制度等因素進行認真的分析研究，制定出比賽的計劃，在中****比賽中為了取得好名次，速度好的運動員應采取跟隨跑，在最后較短的距離上沖跑超過對手，先到達終點，但是不能讓對手拉得太遠，以免在最后失去超越對手的信心。耐力好而速度較差的運動員，一般可采用領先跑的戰術，以便在途中跑中發揮自己的特長，甩掉對手，在對手與自己實力相當的情況下，可采用動搖跑（也叫變速跑），就是以忽快忽慢的速度，打亂對手的節奏，以對手的弱點為主要目標取得勝利。困此，動搖跑在比賽中有一定的作用。彎道跑時，應靠近跑道內沿，以免多跑距離，超越對手最好在直道上進行。逆風跑時，應加大身體前傾，適當縮短步長，用加快步頻來彌補速度的損失，順風時，上體直立一些，步長可適當加長，在青少年的訓練中，從小培養戰術意識，更是不可忽視的問題。

(四)．心理訓練：心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程的個性施加影響，使學生學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加訓練和爭取優異比賽成績，做好各種心理準備的訓練過程。中****訓練相當枯燥，而青少年大多活潑好動，興趣廣泛，心理處于異常活躍階段。長期從事單一變化不大的跑圈極已疲勞和厭倦，這種情況一旦出現，如長期得不到改善，便會造成心理傷害。因此，中****心理訓練必須針對比賽的目的、興趣、情緒、有效地調節心理活動，注意訓練方法和訓練手段的多樣化，如越野跑與跑道跑交替進行；重復跑與不同距離跑、追逐跑、爬山野營拉練等方法，同時還可以培養他們沉著、堅毅、勇于向上，不怕困難的意志和品質和加速恢復的過程。

（五）恢復訓練：恢復訓練是運動員在訓練中訓練結束時采用合理方法，消除身心疲勞。運動員在訓練和比賽后人體機能和能源物質，由于訓練負荷而出現暫時下降和減少的狀態，使運動員產生疲勞。通過恢復訓練，被消耗的能源物質含量能夠逐漸恢復或超過原有水平，使運動員體力充沛的參加下一項訓練，并收到良好的訓練效果，順利地完成訓練和比賽任務，因此，必須重視恢復訓練，在恢復訓練中，教練員應加強對運動員的醫務監督，準確地確定運動員的恢復程度，采用有效的恢復方法進行訓練。

（六）理論知識學習：現代田徑運動越來越多地應用其它科學領域的先進和技術，這就要求運動員不僅掌握一定的文化科學知識，而且還應學習掌握運動生理學、運動心理學、生物力學等方面的基礎知識，并把這些知識運用于運動訓練實踐的能力。運動員的理論知識水平，在很大程度上決定了他在訓練中對教練員指導的接受能力和自我控制能力。也決定了他在比賽中是否能審時度勢、熟練地運用在訓練中所獲得的技術、戰術能力，把握戰機，奪取比賽的勝利。文化水平不高，智能低下的運動員，很難適應現代高水平運動訓練和激烈比賽的要求的。通過訓練的各個渠道，發展學生的理論知識水平，是中****訓練的一項不忽視的內容。

體會：

(1）搞好業余體育訓練必須領導重視。抓好田徑訓練，(2）領導重視是關鍵。我校領導非常重視體育工作，(3）有關領導經常出席參加有關的會議并指(4）導工作，(5）還親臨現場檢查訓練工作，(6）聽取意見，(7）發現問題及時解決，(8）遇有重大比賽還擔任代表隊領隊，同(9）時協助體育教師和學生班主任的密切(10）配合，(11）形成上下縱橫網絡，(12）這樣有力地解決了訓練時間，(13）學習比賽及家長支持等具體問題。

（1）搞好業余體育訓練必須抓好文化學習。抓好運動員的文化學習也是極其重要的環節，（2）過去，（3）有的學生因訓練參賽多，（4）導致學生學習成績差，（5）造成了班主任和家長不同（6）意去訓練，（7）甚到有些家長到學校提意見，（8）給業余訓練帶來了很大困難。學校有關領導針對這個問題，（9）專門組織給這些同（10）學補課，（11）合理地安排好訓練與學習之間的關系。健康的身體可以保證有充沛的體力去參加學習，而（12）豐富的文化知識又促進運動技術，（13）技能的掌握，（14）由其是在近幾年中，（15）中考又增加了體育一項，（16）使參加訓練人同（17）學獲得了文化，（18）體育的雙豐收，（19）家長們越來越感覺到適當地參加體育鍛煉，（20）不（21）但不（22）會影響學生的成績，而（23）且對學生的學習有很大的促進作用，（24）家長由擔心變成了放心，（25）還主動支持和鼓勵自己的孩子去參加訓練。

（26）搞好業余訓練必須提高業務水平。一個合乎要求的教練員必須具有豐富的專業知識和豐富的實踐經驗才能正確地指（27）導運動員進行訓練。教練員應掌握和提高以下專業知識：1.一般訓練理論與專項訓練理論。2.體育生物科學基礎理論知識。如運動解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動醫學等。3.體育社會學科基礎理論知識，（28）如體育教學法、體育社會學等。4。運動心理學、科學方法論。5.結合專項特點的有關知識。此外，（29）如果一個教練員在科學技術、文化等多方面具有廣泛的興趣和廣博的學識，（30）則會大大地增加其與運動員的媒介，（31）獲得更多的對運動員進行教育和影響的機會，（32）博得運動員的尊敬和信賴，（33）并有助于訓練任務的更好完成。

（34）搞好業余訓練必須加強思想教育。使運動員從小就了解中華民族的光榮歷史和優良傳統，（35）了解我國下在進行的現代化建設是中國歷史上最偉大的事業，（36）培養他們的民族自尊心、自信心、自豪感和自強不（37）息的奮斗精神，（38）把他們對運動的興趣、愛好和創造良好運動成績求得發展的愿望逐步引導到實現四化振興中華、為國爭光的崇（39）高目的上來，（40）以強烈的進取心，（41）勤學苦練，（42）勇攀世界高峰。