跳遠運動員的心理素質探究

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[摘要]隨著跳遠運動訓練水平的提高，跳遠運動員在比賽中不僅僅是體能的較量，而且還包括心理能力的較量。跳遠心理訓練就是把心理學的原理與規律運用到跳遠訓練和比賽中，以達到提高運動技術、正常發揮水平的目的。心理訓練已成為跳遠訓練過程的重要組成部分。如何培養和調整跳遠運動員良好的心理素質，是長期困擾跳遠教練員的一個難題，也是創造優異成績的關鍵。

[關鍵詞]跳遠運動員心理訓練

一、設計好運動員賽前心理訓練

賽前要嚴格、科學有針對性訓練；不給運動員定指標，讓其輕松上陣；制訂準確的比賽方案，做到知己知彼，臨陣不亂，樹立良好的比賽動機，努力發揮出自己最高水平。

1.動機訓練目標是行為決策的前提。首先要使運動員明確比賽任務和奮斗目標，激發運動員積極參加比賽的動機，動員整個機體，發揮出個人最大潛力，自覺地克服各種困難，增強比賽信心。

2.改善運動員心理品質。可較多運用注意集中訓練和意志品質訓練。意志品質訓練就是在運動訓練中有目的地使運動員去克服各種困難，培養隊員自覺性，主動性，勇敢性，頑固性，果斷性，自制力等各項品質，使運動員學會掌握自我心理調節的方法和自我控制的能力。

3.促進技術掌握的心理訓練。可采用念動訓練和生物反饋訓練。念動訓練是運動員借助自己已經熟練掌握的動作表象來加深對技術動作的印象，以達到鞏固和改進技術的目的，同時對穩定情緒和集中注意力也起到良好的作用。生物反饋訓練是借助現代化儀器，把運動員機體的生理信息傳遞給運動員，使其反復練習，學會調節自己的生理機能，來提高比賽的適應能力，預防運動員賽前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力。

4.提高比賽適應能力訓練。一般選擇模擬訓練，可用接近比賽地實際情況進行實戰練習，以提高運動員對比賽的適應能力，還可預防運動員賽前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力。另外，在訓練、學習、日常的生活中，隊員本能地、恰當地利用時機，使身體方面的準備與周圍環境相適應。如對設備、場地、人、目標及身體思想感覺的適應等。運動員必須適應不同場合，特別是在比賽中進入角色，發揮出自己最大的潛力，將全部身心投到訓練和比賽中去。

二、做好運動員競賽過程中的心理調節

競賽過程中的心理調節，是促使運動員在比賽中保持積極穩定的心理狀態，掌握自我調節心理狀態的方法，為順利完成復雜而又艱巨的比賽任務，創造友誼成績奠定良好的基礎。

1.做好“暗示調節”。比賽中如果出現思維混亂，注意力不集中，反應遲鈍，這時運動員可以想象平時訓練或過去某一比賽中創造最優成績時的動作順序的情景，以穩定一下情緒。也可以用“我很放松”等詞語引導，通過暗示自己肌肉放松，調整大腦興奮和抑制的平衡性，提高神經系統對肌肉控制的精神性。

2.做好“呼吸調節”。由于比賽時運動員產生緊張的心理情緒時使其交感神經活動加劇，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，動作不協調，思維混亂等現象，這時如果采用慢節奏的深呼吸方法，調節呼吸頻率和深度就會改善學生的情緒波動，促進神經系統迅速恢復平衡，使得呼吸平靜而有節奏，這樣可以起到穩定運動員情緒狀態、緩和緊張的作用。3.做好“注意調節”。在比賽時有意識地改變和調節運動員的注意指向，使運動員將注意力集中到具有積極情緒的事物上，這樣可以調節運動員注意狀態，有助于強化技術動作、體會各部分肌肉的運動感覺。誘導運動員注意觀察動作的關鍵和重點細節。運動員利用間隙時間，默念動作要領，如:練習跳遠技術時，要求運動員原地戰栗或一邊走動，注意里集中想象體會助跑節奏、踏跳擺動、挺身式或走不式空中技術動作要領和舉腿落地技術要領等。

三、做好賽后的心理恢復訓練

教練員不要因運動員偶爾幾場比賽的失敗就指責運動員，而應用微笑、鼓勵方式來幫助他尋找失敗的原因。一場比賽的結束，往往在運動員心理上留下深刻的影響，通過賽后調整采用一些心理調節手段以消除疲勞和各種不良心理狀態，緩和比賽帶來的壓抑感，使身體得到充分的恢復。消除心理障礙，為下一次的比賽調整好自己的心態。如改變賽后訓練課的訓練環境，安排在環境優美的公園、郊外、田野等各地活動，使運動員心理上有一種輕松感和新鮮感等等。

四、訓練過程中應注意的問題

1.消除運動員訓練過程中的消極狀態。訓練過程中，要了解運動員的消極心理狀況，幫助運動員查找原因，分析情況，采取措施提高認識，振奮精神，激勵斗志。使其在臨賽前達到最佳狀態，發揮出應有的水平。例如:有的運動員訓練過程中目標不明確，過分重視比賽名次和成績，進而造成自己的心理壓力，此時，教練要善于開導，幫助運動員科學地分析自己和比賽對手勢力，從而確定切實可行的目標和任務，減輕壓力，保持自己良好的競技狀態和斗志。

2.訓練過程中嚴格控制運動員的過分激動。有些運動員對情緒的體驗過分強烈，過度興奮，坐立不安，焦急煩躁，記憶減弱，并有生理上心跳加快，四肢肌肉顫抖等現象。這種過分強烈的情緒體驗往往使運動員不能發揮應有水平。教練員應該幫助運動員在平時的訓練過程中自如的調節心理，使心理放松，情緒穩定，配合適宜的活動和按摩等措施。如想象自己的興趣愛好或想象聽音樂看戲跳舞等。把注意力轉移到能使自己心情愉快的事情上。

3.消除運動員的盲目自信。運動員過高估計自己的力量，缺乏必要的心理準備，不能夠客觀的看待事物，對即將來臨的比賽困難估計不足，過分松懈注意力等，往往會導致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因，一般是運動員因動機水平過高，要求過急。為此，教練員在訓練過程中對運動員進行動機訓練時，幫助他們科學分析自己實力，確定正確而適度的目標。

總之，在訓練和比賽過程中注意加強對運動員的各種心理素質訓練，可以增強運動員的自信心，使運動員達到更佳的競技狀態，有助于運動員的技術水平的穩定發揮。